あなたの心がレースをしている場合はどうすればよいですか

ストレスの多い状況であろうと激しい活動のためであろうと、レーシングの心は、すぐに遅くならないとパニックに陥ります。不安障害のある多くの人々は、レーシングの心臓が近づいてくるパニック発作の最初の症状の1つであることに気づいています。トリックは、あなたを落ち着かせて通常の速度に戻すテクニックを使用して、フルスケールの攻撃にヒットする前にあなたの心を遅くすることです。

1. 呼吸

   • レーシングハートが当たったとき、あなたがどこにいるのか、何があなたの心をレースを始めたのかを考えてください。いくつかの一般的な呼吸エクササイズは、あなたが運動している場合、またはパニック発作が始まっていると思われる場合、あなたが落ち着きを取り戻し、心臓により多くの酸素を得るのに役立ちます。あなたの鼓動が遅くなり始めると感じるまでこれをしてください。このエクササイズは、血流により多くの酸素を得て、レースの心に集中して問題を悪化させるのではなく、別の活動に集中するのに役立ちます。

   リダイレクト

   • 他の何かに注意を向けることは、しばしばあなたの心拍数がレースを止め、通常の速度に戻るのに役立ちます。多くの場合、あなたの心がレースをしているとき、あなたはあなたのレースの心について不安を感じ始め、それを悪化させるだけです。いくつかのリダイレクトテクニックを試して、他の何かに注意を向けることができるようにしてください。輪ゴムを手に入れて手首に置いてみてください。心拍数で間に合うようにスナップします。スナップは鋭い痛みに注意を向け、あなたはそれをあなたの心で時間内に保つことに集中するのに忙しくなります。すぐに、あなたの心臓が調節されるまで、ゆっくりとゆっくりとスナップし始めます。

     また、別の落ち着いた状況の視覚化に注意を向けることもできます。目を閉じて、あなたに落ち着いている人、場所、またはイベントについて考えてください。あなたの心に集中しないでください。

   投薬

   • 医療提供者は、あなたの心臓がレースをしている場合、それが病状である可能性があることがわかった場合は、あなたの医療提供者をご覧ください。レースの心臓をもたらすパニック発作には、医療提供者からの抗不安薬が必要になる場合があります。最良の結果を得るには、次回、レースの心があると感じたときに、それが起こったときに何をしていたか、それがどれだけ続いたか、それが1から10までのスケールでどれほど深刻かを記録します。この情報を武装して、あなたの医療提供者は、問題を薬で薬を飲むときにどのように進むかを決定することができます。