不安のための自然な治療法

不安は誰にとっても自然な経験です。それは就職の面接の前、または妊娠中、病気、その他の重要な出来事の前に起こる可能性があります。不安があなたの人生に邪魔になる絶え間ない心配と恐怖を引き起こすと、それは不安障害になります。アメリカ不安障害協会（ADAA）によると、不安障害はアメリカで最も一般的な精神疾患の形態です。 18歳以上の米国の4,000万人の成人は、不安の影響を受けています。不安を治療するために抗うつ薬などの薬は利用できますが、自然療法にも役立ちます。

1. 認知行動療法

   • 認知行動療法（CBT）は、回復プロセスで活動している短期タイプの心理療法です。それは、あなたの不安を引き起こす否定的な思考パターンを特定、理解し、変化させることに焦点を当てています。 CBTの間、あなたのセラピストは、あなた自身をコントロールする方法と、不安を誘発する状況中に対処スキルを適用する方法を教えてくれます。 CBTの背後にある理論的根拠は、個人が自分の考えや行動を変えることを学ぶとき、感情的な修正が続く傾向があるということです。

   暴露療法

   • 安全で治療的環境では、暴露療法はあなたの恐怖に直面する方法を教えてくれます。不安を促進するオブジェクトや状況に繰り返しさらされることで、恐怖が消散するように、より大きなコントロールを得る方法を学びます。 ABC News Healthによると、曝露療法は通常、過度または不合理な不安を抱えている個人向けです。暴露療法では、あなたは実際にあなたの恐怖の責任のある状況に置かれているので、あなたはあなたの恐怖が増加しているかのように感じるかもしれません、そしてそれはそうです。状況から恐れることは何もないことに気付いたら、あなたの恐怖は減少します。

   リラクゼーション技術

   • あなたのライフスタイルに運動を組み込みます。運動は自然なストレスと不安の救済者です。少なくとも30分間の運動を週に3〜5回行うと、身体的および感情的な幸福の違いに気付くでしょう。定期的に瞑想や視覚化（あなたに内なる平和を与える美しいものを描く）などのリラクゼーション技術を練習してください。心配するときに呼吸を制御する方法を学び、深呼吸をし、不安が沈むのを感じるまでゆっくりと息を吐きます。バイオフィードバックはセンサーを使用して、心拍数、筋肉の緊張、呼吸を監視して、不安反応を特定する方法とリラクゼーション技術を使用してそれらを管理する方法を教えます。

   ハーブ

   • Valerian Root、Passion Flower、Meadow Street、Kava Kava、Ginkgo Biloba、St。John's Wortなどのハーブも、ストレスや不安からの緩和をもたらすことができます。これらのハーブを使用する前に医師に相談して、それらがあなたに適していることを確認してください。