一分以内に落ち着く方法

落ち着く能力は、成人期を通して乳児期から必要です。人生には、不安や恐怖の突然のラッシュが伴うことがあります。触媒が就職のインタビュー、医学的緊急事態、または一時的に圧倒されるという単純なケースであろうと、私たちは迅速に自分自身を集めなければなりません。次の提案は、1分もかからずに落ち着くのに役立ちます。

手順

1. • 1

     呼吸に焦点を合わせます。目を閉じて、可能であれば、3つの長い測定呼吸をします。それぞれの吸入と呼気に細心の注意を払ってください。このスキルにすぐに落ち着くように呼びかけるために呼吸瞑想を練習します（リソースを参照してください。）

   • 2

     ゆっくりと10に逆カウントします。鮮やかな色で各数値を視覚化しながら静かにカウントします。これを練習して使用して、再焦点化する方法として使用します。

   • 3

     準備してください。これらの感情を引き起こす恐怖を特定することにより、動揺、不安、パニックを予測します。さまざまなシナリオを検討し、解決策を考えてみましょう。たとえば、恐怖を推論してから削除しようとすることにより、失敗の恐怖をカウンターします。

   • 4

     計画を立てます。問題とあなたの応答を予測してください。就職のインタビューなど、主な目標に焦点を当て、それがどのように積極的に展開できるかを視覚化します。不安が襲ったときにこれらの考えに戻ります。

   • 5

     事前に恐怖とは何かを考え、正当性を調べてください。たとえば、新しい都市で友人に会うために迷子になることの本当の結果を計量します。

   • 6

     動揺を最小限に抑え、焦点を増やし、すぐに軌道に戻すためにコントロールしてください。状況をコントロールすることで落ち着きます。

   • 7

     バイオフィードバックを調査します。さまざまな状況に対する身体の反応と、最適な対処方法について学びます（リソースを参照してください。）