過呼吸を防ぐために呼吸を制御する方法

過呼吸は、dictionary.comによって過度に迅速かつ深部呼吸すると定義され、「二酸化炭素レベルが低下し、むしろ性能、指とつま先のうずき、および継続的にアルカロシスと意識の喪失を生成する酸素レベルが増加します。主な原因は、ストレスや不安などの心理的状態、または妊娠から心臓の状態までのさまざまな身体的状態のいずれかです。医師があなたの過呼吸がストレス、不安、またはパニックの結果であると判断した場合、基礎となる身体的状態によるものではなく、呼吸を制御するためにできることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     過呼吸の力学を理解します。過呼吸が始まる場合、息が吸われる酸素の量を減らすことにより、血液中の二酸化炭素のレベルを上げる必要があります。これは、過換気の症状を軽減したり、本格的なパニック発作を止めるために呼吸を遅くしなければならないことを意味します。

   • 2

     ろうそくを吹き飛ばしているかのように、唇を追いかけたり、手でもう一方の鼻孔を閉じて1つの鼻孔を吸って呼吸したりします。

   • 3

     友人や家族にあなたを助けるように頼んでください。誰かに心強いメッセージを繰り返してもらい、あなたを落ち着かせようとします。動揺したり不安を感じたりするほど、過呼吸をする可能性が高くなります。

   • 4

     定期的に運動します。長期的に呼吸を制御するのに役立ちます。あなたの横隔膜を緩和するために呼吸する運動を学び、練習します。ヨガやその他の運動ルーチンはこれらを教えます。または、「お腹の呼吸」を単に練習することができます。これは、お腹に手を置き、胸と肩が動かなくなっている間に息をするときに体から離れることを確認しています。