過呼吸を防ぐための呼吸コントロール方法
過呼吸は、過度に速く深い呼吸により血中の二酸化炭素濃度が低下し、酸素濃度が上昇する状態で、めまいや指足のしびれ、続くとアルカローシスや意識喪失を引き起こすことがあります。主な原因は、ストレスや不安などの心理的要因や、妊娠・心臓疾患などの身体的要因です。医師が過呼吸の原因が心理的なストレスやパニックであると判断した場合、以下の方法で呼吸をコントロールできます。
過呼吸対策のステップ
-
メカニズムを理解する：過呼吸が始まったら、酸素の吸入量を減らし二酸化炭素の血中濃度を上げる必要があります。そのため、呼吸をゆっくりにし、症状の緩和やパニック発作の予防を目指します。
-
口をすぼめて呼吸する：ロウソクの火を吹き消すように、口をすぼめて息を出すか、片方の鼻を指で閉じてもう一方の鼻だけで呼吸します。
-
周囲の人に助けを求める：友人や家族に安心させる言葉をかけてもらい、落ち着くようにサポートしてもらいましょう。不安が高まるほど過呼吸しやすくなります。
-
定期的に運動し呼吸筋を鍛える：日常的に運動することで呼吸コントロールが向上します。横隔膜をリラックスさせる呼吸法（「腹式呼吸」）を練習しましょう。ヨガやストレッチでも学べます。腹に手を当て、吸うときに手が外側に動き、胸や肩は動かさないように意識します。