人前で話すことで不安を克服する方法

About.comによると、人前で話すことへの恐怖、または「グロッソ恐怖症」は、最も一般的に報告されている社会的恐怖の1つです。多くの人々は、人前で話すことを完全に避けようとしますが、私たちの中には避けられない人もいます。人前で話すことに関連する程度の不安を抱えている人は、克服するのが難しいと感じることができ、大きなストレスや緊張なしに人前で話すことを乗り越えることはほぼ不可能になります。しかし、人前で話す不安を減らし、しばしば排除するための多くの実証済みのテクニックがあります。

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必要なもの

• オーディオ/ビジュアル機器（該当する場合）
• 10〜15 3 x 5インデックスカード

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手順

1. • 1

     聴衆があなたに成功を望んでいることを思い出してください。あなたの聴衆のほとんどの人々は、あなたと同じように人前で話すことを恐れています、とMorton C. Orman、MDは、彼の記事「人前で話す恐怖を征服する方法」で言います。あなたの聴衆は、恥ずかしさ、屈辱、失敗に対するあなたの恐怖を理解しています。 「彼らはあなたを感じている」とオルマン博士は指摘する。さらに、プレゼンテーション中に間違いを犯したり、つまずいた場合、聴衆はそれが重要であるとは思わないでしょう。

   • 2

     会場のスコープ。あなたが話す場所に慣れて快適になることで、あなたの人前で話す不安を軽減してください。 「早めに到着して、話すエリアを含む部屋を歩き回ってください」とLJLセミナーのレニー・ラスコフスキーはアドバイスします。マイクに話しかけ、講義に立っている練習をします。 「観客が座る場所を歩き回ってください。あなたが座っている場所からあなたが話している場所まで歩いてください」と彼は勧めます。また、プレゼンテーションの一部として使用するオーディオまたはビジュアル機器を使用して練習します。スピーチ中に技術的な問題を回避するために、機器が適切に機能していることを確認してください。

   • 3

     2つまたは3つの主要なポイントを定義します。プレゼンテーションにあまりにも多くの情報を詰め込もうとすると、不安が高まり、視聴者が退屈する可能性があります。

   • 4

     リラクゼーションエクササイズを使用してください。実証済みのエクササイズは、人前で話すストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。背中をまっすぐに快適に座って、Laskowskiに指示します。ゆっくりと呼吸し、4〜5秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。口と目を大きく開いて、顔の筋肉をリラックスさせ、しっかりと閉じます。 Laskowskiによると、もう1つの効果的な演習は、自分自身を視覚化することです。 「聴衆が拍手を送るにつれて、自信を持って講義をしていると想像してみてください。自分の声が大声で、はっきりと、確実に話すことを想像してみてください。成功すると視覚化すると、成功します。」

   • 5

     あなたの神経エネルギーを利用してください。人前で話すイベントに不安を経験した人なら誰でも、しばしば揺れ、赤面、発汗、ドキドキの心、震える声、息切れなどの症状を経験します。これらの症状は、About.comによると、差し迫った危険の準備をするアドレナリンのラッシュである「戦闘または飛行対応」の結果です。あなたの体は、このアドレナリンラッシュのために膨大な量の神経エネルギーを生成しています。しかし、「ステージの恐怖を引き起こすのと同じ神経質なエネルギーは、あなたにとって資産になる可能性があります」とラスコフスキーは言います。 「それを活用し、それを活力と熱意に変えます。」

   • 6

     ある程度の不安を受け入れることを学ぶ。最も味付けされたパブリックスピーカーでさえ、通常、ステージに行く前に神経質な興奮を経験することを忘れないでください、About.comは指摘しています。少し不安が実際にあなたをより良いスピーカーにすることができます。