不安を軽減する方法

薬の副作用が増加すると、より多くの人々が不安を軽減するために自然な治療に目を向けています。不安は一時的な状態であるか、自分の環境に関連している場合があり、他の場合には、より深刻または慢性であり、おそらく専門的な治療が必要です。これらのヒントは、全体的に不安を軽減するのに役立ち、そのためのいくつかのトリガーにもっと対処するのに役立ちます。

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必要なもの

• 執筆用のノートブック
• 
  瞑想またはNLP CD（オプション）
• 
  栄養補助食品（オプション）
• 
  ハーブサプリメント（オプション）

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手順

1. • 1

     不安を軽減するために定期的に運動し、特にストレスの多い時間のために、トレッドミルやテイボーなどのより活発なエクササイズを試みます。ピラティス、ヨガ、ストレッチは心を和らげることができますが、より活発なトレーニングはエンドルフィンとドーパミンの放出を促進します。

   • 2

     瞑想技術または神経言語プログラミング（NLP）を探してください。これらの不安削減技術は、あなたが1日やオフィスでさえ始める前に達成することができます。 NLP、瞑想、催眠に関するオーディオプログラムは広く入手可能で、MP3プレーヤーで簡単に再生され、不安を軽減する上で貴重なリソースです。

   • 3 <図>

     葉酸からB-12までの一部のタイプが不安を引き起こす可能性があるため、栄養不足についてテストされます。そうでなければ、あなたの年齢層の健康的な食事を目指して、タンパク質と野菜をたっぷり使って。必要に応じて、カルシウム、亜鉛、セレン、マグネシウムを含むB-ビタミン（イノシトールを含む）および特定のミネラルを食事に補充する利点を考えてみましょう。

   • 4

     不安を軽減する潜在的な方法として、ハーブの治療法やその他のサプリメントを調査します。膨らんだ主張は存在しますが、カバカバなどのいくつかのハーブ救済策は一部の人々を助けるようです。 GABAの補給は、一部の個人や開業医によっても承認されています。

   • 5

     不安を感じるときは、アルコールや覚醒剤を完全に避けてください。これは、カフェインとニコチンに限定されません。あまり明白ではないソースには、砂糖や高炭水化物の食品が含まれ、体を過剰に刺激し、インスリンの不均衡を引き起こす可能性があります。加工食品を排除することは、一部の人々が不安を軽減するのに役立ちます。また、高麗人参やその他の自然刺激剤を含むいくつかのハーブやエネルギードリンクに注意してください。

   • 6 <図>

     不安を軽減し、その原因のいくつかを特定するのに役立つ定期的にジャーナリングを開始します。ジャーナルに間違った方法はありません。紙に自分の考えをリリースするだけで役立ちます。追加の利点がある場合は、ストレスや懸念について書いて、起こりうる最悪のシナリオを取り上げてみてください。次に、最悪の結果をどのように処理するかを書き留めます。イベントが合格したら、実際に発生したイベントと、問題を克服するために何をしたかについて書きます。多くの場合、私たちは実際の脅威に比例して物事を恐れたり、潜在能力と対処能力を過小評価しています。