不安を和らげるための実践的な方法
必要なもの
- ノート（記録用）
- 瞑想やNLPのCD（任意）
- 栄養サプリメント（任意）
- ハーブサプリメント（任意）
実践手順
- 定期的な運動：ストレスが強いときは、ランニングマシンやテーバオなどの有酸素運動を取り入れましょう。ピラティスやヨガ、ストレッチは心を落ち着かせますが、強度の高い運動はエンドルフィンやドーパミンの分泌を促し、不安感を軽減します。
- 瞑想・NLPの活用：朝や仕事中に短時間でも実践できる瞑想や神経言語プログラミング（NLP）を取り入れましょう。MP3プレーヤーで再生できる音声ガイドや催眠プログラムが手軽に利用できます。
- 栄養状態のチェック：葉酸やビタミンB12などの欠乏は不安を引き起こすことがあります。年齢に合ったバランスの取れた食事を心がけ、必要に応じてビタミンB群（イノシトール含む）やカルシウム、亜鉛、セレン、マグネシウムなどのミネラルをサプリで補いましょう。
- ハーブ療法の検討：効果が科学的に証明されているわけではありませんが、カヴァカヴァやGABAサプリなど、一部の人に有効とされるハーブがあります。信頼できる情報源から選び、過剰摂取に注意してください。
- 刺激物の回避：アルコール、カフェイン、ニコチンだけでなく、糖分や高炭水化物食品も体を過剰に刺激し、インスリンバランスを乱すことがあります。加工食品やエナジードリンクに含まれるジンセンなどの自然刺激物も控えめに。
- ジャーナリング：日々の不安や考えを書き出すことで、原因を可視化できます。最悪のシナリオを書き出し、対処法を考える練習をした後、実際に起きた出来事とその対処を記録すれば、過大な不安や自己過小評価を是正できます。