パニック発作に対処する方法

パニック発作は、恐怖と恐怖の激しいエピソードです。恐怖は一般的に不当ですが、それほど現実的ではありません。不当な恐怖により、パニック攻撃への対処が困難になります。パニック発作に対処するには、個人を準備する必要があります。

手順

1. • 1

     不安障害を専門とするセラピストまたはカウンセラーと任命されます。優れたセラピストは、パニック発作を管理するためのテクニックを練習し、完璧にするのに役立ちます。

   • 2

     パニック発作の症状を認識し、不安の原因を判断します。深い呼吸とリラクゼーションのエクササイズを学びます。毎日使用してください。

   • 3

     3x5カードに次のことを書き留めます。パニック発作は、心臓発作を起こすことはできません - 心臓発作を起こすことはできません - 私は呼吸を止めるのを止めることはできません - 私はバランスを失うために私を失望させるために - 私が狂ったので、私は自分自身のコントロールを失うために私を狂わせます。常にこのカードを携帯してください。

   • 4

     同じカードに、「私は不安になり、この状況に対処することができる」や「この不安は私を傷つけることはありません。

   • 5

     パニック発作が発生したら、対処方法を使用して実行します。あなたが大丈夫だと理解しながら、あなたの体が感覚を感じるようにしてください。