不安に対処するためのアドバイス

誰もが時々不安を感じます。完全で挑戦的な人生を送ることの価格は、ストレス、恐れ、または想像上の問題についてさえ心配する可能性があります。しかし、不安があなたの精神的および肉体的な健康に打撃を与え始めたとき、専門家の助けを求めることを除けば、不安レベルに対処して管理するためにできることがいくつかあります。

1. 自分の世話をしてください

   • あなたが不安に満ちているとき、運動はあなたがやりたい最後のことのように思えるかもしれません。しかし、研究によると、定期的で中程度の運動は、あなたの体が他の何よりもストレスをうまく管理するのに役立つことが示されています。研究は、あなたが行う運動の種類は、実際の運動の行為よりも重要ではないことを示しています。あなたの体を1日30分間動かすと心の健康が改善するだけでなく、脳が神経伝達物質とエンドルフィンを放出して気分を高めるのに役立ちます。また、気を散らすものであり、「現時点で」あなたを強制することで否定的な思考のサイクルを破るのに役立つことがあります。 また、否定的な感情に対処するために、運動は薬物やアルコールに頼る可能性が低くなります。

     運動に加えて、健康的でバランスの取れた食事を食べて、十分な睡眠をとることを確認してください。これは明らかなように思えるかもしれませんが、不安に満ちているときは、過度の快適な「ジャンク」の食べ物や食事をしていることさえも頼るかもしれません。不安が夜にあなたを維持したり、いつもよりも眠っていることがわかります。あなたがきちんと食べたり眠っていない場合、あなたの体は不安のストレスに対処するために装備が整っておらず、すべてを悪化させ、より多くの気分にさせるかもしれません。自分で制御できない食事や睡眠の変更があることがわかった場合は、医療提供者をご覧ください。

   話してください

   • 時には、不安を鎮めるのは、自分自身で正直な会話をするだけです。それがあなたを心配させているのは何であるかを自問し、あなたが想像したり予測したりするものからの本当のリスクと問題を整理してください。実際に状況に影響を与えることができる場所と、単に制御を超えている要因を決定します。すべての恐怖を書き留めて、何かをすることができる恐怖を選択し、できることを攻撃する計画を立てることが役立つこともあります。たとえば、乱雑な家を持っていると不安レベルが追加された場合は、それを認めてきれいにする時間を作ります（音楽を爆破して、掃除を30分間の運動をすることを組み合わせてください）。重要なのは、自分を不安にさせているものを分離し、それに対する反応が問題に比例しているかどうかを評価することです。

     これらの問題を自分で話すことができないことがわかった場合は、信頼できる家族や親友に打ち明けてください。時々、あなたが恐れや不安を告げるときに誰かに耳を傾けるだけで、彼らがより管理しやすく見えるようにすることができます。

   リラックス

   • リラクゼーションテクニックを使用してください。いくつかの深く、ゆっくりとした呼吸をしてください - あなたの横隔膜を使用することに集中して、5つのカウントに浸透し、吐き出します。あなたが快適だと感じているなら、断言を使用して、あなたが深く呼吸するとき、あなた自身にそれらを繰り返します。良い例は、「私は自分のやり方が来るものを何でも処理できる」または「制御できないものを手放す」

     です。

     あなたが導く瞑想の一種である進歩的な筋肉の弛緩も、不安に対処するときに役立ちます。筋肉のグループをリラックスさせる視覚を視覚化すると、ゆっくりと深く呼吸してください。足と下肢から始めます。緊張領域に注意し、リラックスに集中してください。次に、上肢、腹部、腕、首などに移動します。