不安攻撃に対処する方法

不安発作はパニック発作とも呼ばれます。彼らは一度に数分または数時間持続することができます。就職のインタビューや将来の日付に不安を感じるのは普通ですが、この不安が絶え間ない心配や不合理な恐怖に変化すると、不安障害があるかもしれません。不安攻撃がある場合、それを制御するために利用できる方法があります。

1. 医学的アドバイス

   • 不安攻撃には、一般に、ドキドキの心臓、いらいら、発汗が伴います。甲状腺疾患など、根底にある病状がないことを確認するには、医師に診察してください。その結果、あなたの不安が身体的な病気によって引き起こされるかどうかがわかります。また、攻撃を管理するのに役立つセラピストやカウンセラーを見ることができます。これは、症状が1〜2週間以上続く場合に特に重要です。専門家を見ないことで、攻撃を延長することができ、極端な妄想とより頻繁な攻撃につながります。アメリカ不安障害協会（参考文献を参照）には、郵便番号を入力してあなたの近くのセラピストを見つけることができる優れたウェブサイトがあります。

   受け入れ

   • 時間があれば、不安攻撃は通過します。ゆっくりと出入りし、10に数えます（これを必要に応じて何度も行います）。攻撃を受けていることを受け入れます。それが通過すること、そしてあなたの攻撃の理由があなたが知覚するほど厳しくないかもしれないことを知ってください。多くの場合、状況への恐怖は実際の危険よりも大きいです。攻撃があるときは前向きな考えを考えてください。あなたが見ることができるのは壊滅的な結果だけである場合、これは難しいかもしれませんが、あなたの人生で何か良いこと、あなたを笑顔にするもの、またはあなたを笑顔にするものを考えてみてください。これを行い、あなたがそれを知る前に、あなたは通常に戻ります。

   同様の場合

   • パニック発作を起こしているときに最も重要なことの1つは、あなたが一人ではないことを覚えておくことです。何百万人ものアメリカ人が不安攻撃を経験しているので、あなたは「奇妙」や「異常」ではありません。それでも、攻撃を測定して、典型的な不安攻撃を経験しているかどうか、または不安障害に苦しんでいるかどうかを判断できるようにすることが重要です。不安障害の犠牲者は、双極性障害、うつ病、アルコール乱用、摂食障害、睡眠障害の影響を受けやすい。