緊張するのをやめる方法

不快感を感じるタスクを行うように求められたり、大勢の人々の前で何かをするように頼まれたとき、緊張するのは普通です。これらの神経質な感情の特定の理由を理解し、それらに対処するのに時間をかけることは、人々が緊張を乗り越えて、さまざまなタスクをうまく実行するのに役立ちます。いくつかの簡単なテクニックでは、ほとんどの緊張感を排除できます。

手順

1. 神経の克服

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     事前にタスクに完全に備えてください。あなたが完全に準備されていて、石を裏返しにしていない場合、あなたはあなたの仕事を実行できると確信することができます。たとえば、特定のトピックについてスピーチをする必要がある場合は、徹底的な量の調査を行い、できる限り最高のスピーチを書いてください。完全に準備ができている場合は、間違いを犯したり、群衆の前で凍結するなどの一般的な恐怖を避けることができます。

   • 2

     実行する前に、タスクを数回練習します。練習することにより、あなたの体と心は動きに慣れ、タスクの多くが第二の性質になります。このタスクに慣れることは、これをもっと緊急の問題に対処するためにあなたの心を大いに解放します。公開スピーチをする例に固執し、スピーチを数回大声で練習します。これにより、特定のフレーズがどのように聞こえるかを聞く機会が与えられ、必要に応じてそれらを変更できます。また、スピーチが短すぎるのか、長すぎるかどうかのアイデアも提供します。実際にスピーチをしなければならない前にこのすべてを知ることは、実行する時が来たらより自信を感じるのに役立ちます。

   • 3

     タスクを実行する必要がある前に、いくつかの簡単なリラクゼーションテクニックを使用してください。あなたができる簡単なことは、深呼吸をして緊張した筋肉を伸ばすことです。リラクゼーション技術は、心拍数の増加や呼吸の速度など、身体的な緊張症状を落ち着かせるのに役立ちます。体の神経を落ち着かせることで、脳にメッセージを送信し、完全にリラックスして集中できるようになります。また、これらのテクニックをストレスの多い状況で使用して、恐怖と怒りに対処し、状況をより良く処理することもできます。

   • 4

     ずっとコントロールを維持します。あなたの最悪の恐怖が実現し、あなたが間違いを犯したとしても、あなたが視聴者にあなたがいじめられていることを知らせない限り、彼らは安心し続けるでしょう。彼らはあなたが間違いを犯したことに気付くかもしれませんが、あなたが状況をコントロールしているように見える場合、あなたは信頼性を失うことはありません。