不安を軽減する最も速い方法

不安は、誰にとってもランダムに打つか、繰り返し問題になる可能性のある衰弱状態になる可能性があります。それは、設定された期間や強度のない感情的な状態ですが、精神的にも肉体的にもあなたに影響を与える可能性があります。幸いなことに、不安に対処する多くの方法があるので、それはあなたを完全に制御することはありません。不安の発症に対処するための最も迅速で頻繁に推奨される方法の1つは、マインドフルネスと呼ばれる瞑想とリラクゼーションの一種です。

1. マインドフルネス

   • 不安は、ストレスや圧倒されているという感覚によって引き起こされる可能性があります。あまりにも多くのことをして、非常に多くの活動のプレッシャーの下に埋もれているという考えは、あなたが停止に粉砕させる不安感をもたらすことができます。

     マインドフルネスは、あなたの周りであまりにも多くのことが起こっていることに伴う不安を排除するために設計された思考と瞑想の一種です。それはあなたを「今で」、いわば「今」に置く考え方です。身体的および精神的な努力の両方を遅くすることを要求することにより、不安の始まりに伴うパニックとストレスを減らします。

     この心の枠組みを達成するには、深呼吸をして、目前の即時のタスクまたは活動のみに集中するように強制します。後で起こらなければならないこと、または発生する可能性のあるものに焦点を合わせるのではなく、すぐに発生するもののみに焦点を当ててください。周囲の特定のイベントまたはオブジェクトを選択して、そのすべての詳細に精神的に注意してください。ゆっくりと呼吸し、あなたがその触れに焦点を合わせているものの一部にすべての感覚に気づくように努力してください。それの光景と音、臭いや味が適用された場合は

     本質的に、あなたがしていることは、あなたの不安を引き起こしている可能性のある外部の懸念からあなたの心をクリアすることです。あなたは自分自身をその瞬間に置くために瞑想し、あなたがあなたのストレスや恐怖をもたらすかもしれないより大きな要素に焦点を合わせることを妨げる単一のもののすべての詳細に集中することによって。同時に、あなたはあなたの感情と再接続し、それらのコントロールを取り戻したように感じます。