不安で避ける食品

健康的でバランスの取れた食事は、誰の気分を高めることができます。ただし、不安に苦しんでいる場合は、避けるように注意する必要がある特定の食物や、食事に追加すべき他の食品があります。

1. アルコール

   • 不安のある人の中には、アルコールのような物質に逃げ出し、自分自身について気分が良くなる傾向があります。残念ながら、ビールまたは数杯のワインが一時的に落ち着くことが判明するかもしれませんが、これらの飲料は体を脱水し、神経系の多動性を高め、覚醒を上げ、以前よりも心配します。アルコール摂取量をできる限り緩和するか、食事から完全に除外してください。

   カフェイン

   • 刺激剤であるため、カフェインはストレスレベルと不安を高め、彼らに傾向がある人にパニック発作を誘発する可能性があります。あなたがコーヒーやお茶を飲む人なら、カフェイン入りの品種に切り替えてみてください。カフェイン化されたソーダは可能な限り避ける必要がありますが、水よりも少し多くの風味のある飲み物が必要な場合はカフェインで利用できます。

   塩

   • チップのような塩辛い食品は、不安患者の食事で可能な限り削減する必要があります。神経系機能に不可欠なミネラルであるカリウムの体を枯渇させると、塩は血圧を上げ、それとともに不安を引き起こします。毎日1グラム以上の塩を消費しないようにしてください。

   砂糖

   • 消費する砂糖が多ければ多いほど、多動になる可能性が高くなります。あなたがより多用であればあるほど、不安を含め、あなたが経験する可能性のあるより感情的な乱れがあります。あなたのシステムに砂糖がたくさんあるときに、気分変動が発生する可能性が高くなります。胃の澱粉と組み合わせると、発酵し、アルコールに分解し、ストレスと不安レベルが上昇します。砂糖とカフェインの含有量のためにチョコレートを避ける必要があります。

   ビタミンB

   • 十分なビタミンBのない食事は、不安の問題を悪化させる可能性があります。ビタミンBの含有量が多い食品は、体に落ち着いた影響を及ぼします。ビタミンB12は、神経系について特に直接的な反応を示しており、不安障害の影響を受けにくくしています。大豆、卵、チーズ、肉、鶏肉、魚介類を食べることで、ビタミンBを入手できます。より多くの緑の野菜や果物があれば食べるほど、あなたの食事を玄米と全粒穀物とバランスさせてください。

   水

   • 非常に多くの加工されたソフトドリンク、パワードリンク、エネルギードリンクなどが利用可能であるため、ほとんどの人が本来ある程度の水を飲んでいない可能性があります。栄養素、化学物質、ホルモンの重要な臓器への輸送と分布には、水は不可欠です。飲む水が少ないほど、脱水状態になる可能性が高くなるほど、毒素はシステムに蓄積し、感じる可能性が高くなります。 1日少なくとも8杯の水を飲むのが理想的です。