衰弱させる不安を和らげる方法

不安は、今後の状況についての過度の心配、制御不能の感覚、重要なタスクを心配するために重要な問題に焦点を合わせることができないという否定的な感情の集まりです。不安は、状況に対する恐怖の高いレベルのために、あなたの社会的、ロマンチック、仕事の生活を妨げる可能性があります。 「不安と生きる」の著者であるボブ・モンゴメリーとローレル・モリスによると、絶望感、自己非難、自己批判の感覚は、あなたを達成から妨げ、パニック発作、健康、自殺を引き起こす可能性があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     アルコールを避けてください。モンゴメリーとモリスによると、アルコールは大量に消費すると不安レベルを上げる可能性があります。アルコールの化学副産物である乳酸は、飲むと不安レベルを上げます。アルコール摂取量を1つのガラスに制限して不安を軽減します。

   • 2

     呼吸運動を練習します。不安は、あなたが短い呼吸をしたり、完全に吸入を止めることによってあなたの呼吸を混乱させる可能性があります。その結果、胸の痛み、めまい、または胃のむかつきが急速に話します。肉体的に困難な不安を和らげる鍵は、深く、ゆっくりと呼吸し、ゆっくりと息を吐くことです。呼吸中に安定したリズムを維持することで、不安を下げるのに役立ちます。

   • 3

     あなたの責任を整理します。その日のために必要なことを書き留め、重要性のレベルに基づいてタスクを数えます。すぐに完了する必要があるものは、最優先事項を最優先し、他のタスクが完了するか、翌日のリストの完了が予定されているまで、それほど重要ではないものを無視できます。優先順位を整理することで、どこから始めればよいかわからずにやることが多すぎるという不安を減らすことができます。

   • 4

     定期的に運動します。ストレスは慢性的な疲労につながる可能性があり、それはあなたの不安を悪化させ、簡単なタスクを達成する能力を制限する可能性があります。モンゴメリーとモリスによると、中程度の運動によりセロトニンレベルが増加します。これにより、少なくとも30分間運動すると幸福感が生じます。

   • 5

     十分な休息を取得します。安定した睡眠スケジュールは、あなたの体がそれ自体を修復するために休む必要があるため、あなたの不安を減らすのに役立ちます。モンゴメリーとモリスによると、不眠症はあなたの心が巻き込まれるにつれて不安に関連する一般的な症状であり、体がリラックスしないようにし、睡眠の全体的な質に影響を与えます。 「おやすみなさい」の「ハーバード医科大学のガイド」によると、翌日、よく休息して警告するために、夜に7〜8時間の睡眠をとる必要があります。

   • 6

     セラピストを訪ねてください。セラピストは、認知行動療法を通じて不安を軽減するのに役立ちます。これは、ストレスを軽減するためにあなたの考え方を調整するのに役立ちます。必要に応じて、セラピストは不安を抑えるために薬を処方することもできます。

   • 7

     バランスの取れた食事を食べる。飽和脂肪およびトランス脂肪、コレステロール、または総脂肪が多い加工食品は、身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。果物や野菜が多く、6オンス以下で、毎日3〜5個の小さな食事を食べます。毎日赤身の肉の。血糖値を上げて睡眠スケジュールを混乱させることができるので、甘い食品は避けてください。