痛みの恐怖を克服する方法

痛みは恐怖を引き起こします。恐怖は苦痛であり、痛みを引き起こす可能性があります。それは悪循環です。恐れているとき、あなたはあなたが傷つけると思われる状況や出来事を避けるかもしれません。しかし、長い目で見れば、あなたは回避の生活を送り始めます。 Shape.comによると、4人に1人が進行中の痛みに苦しんでいます。彼の本「私はできるだけ速くホストしている」では、「Dancing with the Stars」のホストであるTom Bergeronは、背中の痛みが彼の人生をほぼ引き継いだことについて語っています。しかし、最後に、彼は目に恐怖を感じ、それを笑った。重要なのは、それを克服するためにあなたの状況に直面しなければならないということです。

手順

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     痛みの管理について学ぶ。集まって物語や痛みを共有する志を同じくする個人のサポートグループにアクセスしてください。疼痛管理クリニックにアクセスしてください。彼らには、あなたのために働くユニークな計画を立てることができる献身的な専門家のチームがあります。また、治癒を促進するために子午線（体のエネルギー中心）に配置された細い針を含む鍼治療など、鍼治療の代替方法について教えるクラスを受講することもできます。痛みを最小限に抑えるためのすべてのオプションを探索し、あなたがそうするまであきらめないでください。治療の選択肢があることを知っているとき、恐怖はしばしば消散します。

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     痛みを管理するのに役立ついくつかの実証済みのテクニックを見つけてください。冷たい療法は、しばしば関節炎や痛みが炎症による場合に機能します。マッサージは、筋骨格の痛みを和らげるのに役立ちます。温水や温水浴槽も慢性的な痛みを和らげることができます。ヨガの呼吸や瞑想は、痛いもの以外の何かに集中するのに役立ちます。リラックスした音楽を唱えたり聴いたりするのが選択肢かもしれません。動作するものを見つけたら、頻繁に練習して、恐ろしい考えに与える傾向があるときに使用する力を与えられるように感じます。

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     気分が良くなったら祝いましょう。痛みが軽減されるか消えてしまうかを認め、注意してください。これらの時間は、痛みが毎日、毎日同じ強度で続くことはできないという概念を強化します。痛みのない、または痛みが減少した期間がいくつかあります。ポジティブを強化するために、最近で何か特別なことをしてください。カレンダーや日記で良い日を追跡して、あなたの状況を視野に入れてもらうこともできます。悪い日よりも良い日はお祝いの原因です。

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     認知療法を使用して、否定的な思考を変えます。 「パニック攻撃のとき」という本によると、認知モデルは「あなたが考えていることだ」という信念に由来しています。否定的な考えは、落ち込んだり、不安な、または痛みを伴う感情を引き起こす可能性があります。やるべきエクササイズと実践するテクニックがあり、それは「悪臭を放つ」思考に対抗します。たとえば、不安を感じるとき、あなたは「私はこの痛みで生きることはできない」と思うかもしれません。この考えを「私は強く、痛みがなくなる可能性がある」に変えることを練習します。

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     制御された方法であなたの恐怖に直面してください。回避は機能しません。あなたがあなたの恐怖に直面し、それらを通して働くのに役立ついくつかの治療法があります。暴露療法（一度に少しずつ恐怖やその感覚に直面する）、自己催眠、タッピング（感情的自由のテクニック）、およびジン・ジン・ジュツー（体のエネルギーポイントに穏やかなタッチを使用します）を試してください。すべてがあなたが痛みを経験している間に出てくる身体的感覚と恐ろしい考えに直面するのを助けることができます。