心配をやめる方法、不安を軽減し、心配する方法

いつも心配していますか？心配や不安は、肉体的な病気、職場での焦点の欠如やその他の重要なタスク、不安と心配につながる可能性があります。それで、あなたは不安と心配の治療法を探していますか？心配する方法を学びたいですか？する方法があります

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必要なもの

• リラックスする時間
• ペンと紙
• 医師が心理学者や抗不安薬と会ってみたいと思う場合は医師です。

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手順

1. • 1

     あなたの不安と心配の原因を特定します：何があなたを心配させていますか？あなたの人生に不安を引き起こしているものは何ですか？あなたのストレスの原因は何ですか？時々、私たちは私たちの生活の中でストレスや心配を引き起こしているものを知りません。不安と心配の原因について考えることは、その不安に対処し、ストレスと心配を軽減するための最初のステップです。

   • 2

     何ができますか？心配やストレスを引き起こしている状況を考えてください。状況を改善するために何ができますか？状況の結果に影響を与えることができますか？もしそうなら、どうですか？心配や不安が状況を改善しないことを忘れないでください。行動を起こす。結果に影響を与えたり、心配やストレスを引き起こしている状況を改善するために何もできない場合は、感情を「解放」してみてください。覚えておいてください、心配することは良くありません - どちらかといえば、ストレス、不安、心配は状況を悪化させます。

   • 3

     最悪のシナリオを考えてみてください。特定のイベントや人などが心配な場合は、最悪のシナリオを考慮する必要があります。多くの場合、最悪のシナリオはそれほど悪くはありません。それ以外の場合、不安と心配の原因は非常に正当です。いずれにせよ、最悪のシナリオを理解し、これを条件とすることは、不安、ストレス、心配を軽減するのに役立ちます。

   • 4

     ゲームプランの開発：最悪のシナリオが展開した場合、あなたは何をしますか？何ができますか？最悪の展開が快適になる可能性がある場合、状況をどのように処理するかについての行動計画を策定することは、状況でのコントロール感を与えるためです。

   • 5

     あなたの心配と不安の原因を書き留めてください：時々、なぜあなたは不安や心配を感じるのかわからない。あなたを心配していることとあなたの人生にストレスを引き起こしていることを書き留めることは、あなたの考えを整理するのに役立ちます。また、最悪のシナリオと、それが発生した場合にできることを書き留めてください。紙にあなたの考えを置くことは、ストレスを軽減し、不安を軽減するのに役立ちます。

   • 6

     ストレス緩和活動に参加してください：ジムに行きます。運動はストレスと不安を軽減します。あなたがあなたの心配で満たされた黒いスモーキーな空気を吐き出し、明確で穏やかな空気を吸い込むことを想像することにより、ストレスを和らげるための視覚化を練習します。ペット、友人、愛する人と時間を過ごします。本を読んだり、映画を見たり、森の中を散歩したりしてください。ポジティブな方法でストレス、不安、心配を緩和します。