薬なしで不安を倒す方法

アメリカ不安障害協会（ADAA）は、不安がアメリカ人成人4,000万人に影響を及ぼし、人口の18％に影響していると主張しています。一般化された不安、パニック、心的外傷後ストレス、社会不安、強迫性障害が最も一般的な形態です。毎年、不安障害に苦しんでいる人は、医師が助けを求めて診てもらう可能性が3〜5倍高くなります。多くの医師は、不安障害治療が薬の恩恵を受けると信じていますが、不安に苦しむ人の中には、自分の状態を薬で治療しないことを選択する人もいます。これらの場合、精神科医の助けを借りて他の治療法を探ることができます。

手順

1. 薬なしで不安を打ち負かす方法

   • 1

     精神科医と協力して、あなたの状態を特定し、代替治療を探求します。不安障害には多くの種類があるため、多くの治療もあります。不安障害または障害と診断された後（一部の人々は複数のタイプに苦しんでいます）、障害とそれの原因についてさらに学び始めることができます。あなたの精神科医は、あなたがセラピストに会うことを勧めるかもしれません。セラピストは、あなたの状態を臨床的に診断したり、薬を処方することができないため、精神科医とは異なります。代わりに、彼らは心理療法を使用して、あなたの問題を特定し、サポートを提供し、不安の深い原因を見つけ、「トークセラピー」を通じてあなたの障害を管理するのに役立ちます。

     。
   • 2

     リラクゼーション技術を試してください。アメリカ精神科協会は、不安の治療に使用された代替療法に関する2001年の記事を発表しました。この記事は、この状態に苦しむ人々がリラクゼーションと瞑想の方法によってよく反応したと報告しました。 リラクゼーションの種類には、自動生成トレーニング（視覚的なイメージと身体認識の組み合わせが深いリラクゼーションの状態になります）、進行性の筋肉のリラクゼーション（ゆっくりと個別にテンシングし、つま先から始まり、首と頭の領域の筋肉で仕上げます）と瞑想（マントラの繰り返し）、または瞬間または瞬間の気持ちのある瞬間の繰り返しまたは瞑想を繰り返します。

   • 3

     あなたの不安障害についてできるだけ多くを学んでください。貴重な情報を提供できる多くのリソースがあります。アメリカ不安障害協会（ADAA.org）やアメリカ心理学会（apa.org）などの評判の良いWebサイトをオンラインでご覧ください。医師からの推奨本やパンフレットも役立つ場合があります。