不安に効くハーブとエッセンシャルオイルの活用法

不安の見極め方

不安の原因をはっきりさせることができれば、対象となる人や場所、出来事を避けやすくなり、ストレスや不安を軽減できることがあります。自分の不安がどのように感じられるか、具体的に言葉にしてみましょう。たとえば胸に膨らむ風船のような感覚、手が震える感覚、心がざわつく感覚などです。原因を知るだけでも、対処の糸口が見えてくることがあります。

使えるハーブ

ハーブはカプセル、エッセンシャルオイル、ティー、入浴剤などさまざまな形で利用できます。以下に紹介するハーブは自然食品店やオンラインショップで入手可能で、乾燥させてティーバッグやチーズクロスに入れてお茶や入浴に使用したり、カプセルで手軽に摂取したりできます。ただし、カモミールはラグウィード（ブタクガシ）アレルギーがある方は避けてください。

• カバカバ（kava kava）
• ジンセン（ginseng）
• バレリアン（valerian）
• ラベンダー（lavender）
• レモンバーム（lemon balm）
• キャットニップ（catnip）
• セイヨウオトギリソウ（St. John’s wort）
• バグルウィード（bugleweed）
• リコリス（licorice root）
• フェンネル（fennel）
• フィーバーフュー（feverfew）
• ホップス（hops）※アレルギーに注意
• パッションフラワー（passion flower）
• ペパーミント（peppermint）※胃のむかつきに効果的

使えるエッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルはディフューザーに入れたり、入浴時に数滴加えたり、マッサージ用のローションに混ぜて使用します。以下のオイルは「リラックス」や「落ち着き」の効果が期待でき、緊張を和らげるのに役立ちます。

• バニラ
• オレンジブロッサム
• ローズ
• ラベンダー
• ベルガモット
• ヒソップ
• マジョラム
• ペパーミント
• サンダルウッド
• クラリセージ
• シダーウッド