厳しい社会的不安を制御する方法

社会的不安は、人々と交流するという麻痺する恐怖です。それは、完全に吹き飛ばされたアゴラフォビアに人前で話すという一般的な恐怖からの障害のスペクトルを網羅しています。アゴラフォビアの人々は、彼らが出ることができない状況に閉じ込められ、最終的には家から出るのをやめることを恐れています。しかし、それは治療可能な状態であり、あなたはもうそれを通して苦しむ必要はありません。

手順

1. • 1

     あなたのトリガーを知ってください。あなたがあなたの家を出るのをやめたなら、あなたが公共の場に行ったときを思い出してください。あなたが恐れていたことを自問してください：橋、見知らぬ人、群衆、一人でいること。トリガーを特定することは、回復の最初のステップです。

   • 2

     最初は赤ちゃんの一歩を踏み出します。トリガーを特定したら、最初に他のことをしてください。しばらく家を出ていない場合は、トリガー状況に直面することのない用事をしてください。あなたの恐れに取り組む前にあなたができることを知っていることに身を任せてください。

   • 3

     友達の助けを求めてください。あなたの恐怖が群衆の中にいるなら、週末にほとんどの人が食料品の買い物をするときに、信頼できる友人をスーパーマーケットに連れて行きます。出発する必要がある場合に出口がどこにあるかを調べ、しばらくの間友人と一緒に歩き回ってください。あなたがより快適になるまで、これらの「挑戦」をする時間を徐々に増やします。

   • 4

     トリガーアクティビティを単独で行います。以前のアゴラ恐怖症の状態に戻りたくないので、自分を押しすぎないでください。エゴを強化し、活動をしながらそれらを繰り返すいくつかのフレーズを作成します。たとえば、「これは私を傷つけるつもりはない。私はこれをすることができる！」熱意と前向きな考えは大いに役立ちます。

   • 5

     移行を支援するためにカウンセリングを求めてください。極端な社会的不安は一般集団によってよく理解されており、セラピストと話すことはあなたが自信を取り戻すのに役立ちます。また、不安やパニック障害の薬を服用することも検討してください。プライマリケア医からこれを入手できます。