薬なしで不安を制御する方法

不安は、通常の生活を送ることを妨げる恐怖、緊張、心配の激しい感情を特徴とする心理障害です。不安は通常、治療で最もよく治療されます。不安の重症度に応じて、薬が処方されることがあります。ただし、不安薬は不快な副作用をもたらす可能性があり、多くの人がそれらを服用しないことを好みます。薬を服用したくない人のために、不安を治療する代替方法があります。

手順

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     薬なしで不安を制御するために瞑想を試してください。特に不安を感じるときはいつでも、寝室のような静かな場所に後退してください。快適に感じる場所に座ったり、横になったり、目を閉じてください。鼻から優しく呼吸し、口から息を吐きます。頭をきれいにし、呼吸に集中して筋肉をリラックスさせます。焦点として静かに意味のあるフレーズを繰り返しようとします。あなたの心と体をリラックスさせると、ストレスの多い思考があなたの思考プロセスを歪め、パニックや心配につながることを妨げます。毎日約30分間瞑想して、不安を寄せ付けないようにしてください。

   • 2

     あなたの不安を制御するために、呼吸のテクニックをリラックスしてみてください。口から大声で息を吐きます。口を閉じて、4つに数えながら鼻から吸い込みます。 7秒間息を止めてください。 8人に数えながら息を吐きます。さらに3回繰り返します。これは、4-7-8。

     と呼ばれるリラクゼーション呼吸法です
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     薬なしで不安を制御するためにトーク療法を試してみてください。認知行動療法は、不安に対して驚異をもたらすことが示されています。心理学者に会い、あなたを悩ませていることについて話してください。これはあなたの不安とストレスを増加させるだけなので、すべてを瓶詰めにしないでください。心理学者は、薬に頼ることなくあなたの不安を制御する方法についてあなたに助言します。

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     リラクゼーションクラスに参加して、不安と戦うのに役立つリラクゼーションとストレス制御のテクニックを学びます。適切なストレス管理技術は、厳しい副作用なしに、実際に薬物と同じ落ち着きの効果をもたらすことができます。さらに、不安に苦しむ他の人と話すことは、あなた自身の問題に対処するのに非常に効果的です。

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     不安を制御するために有酸素運動を試してください。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスでさえ、ストレスや心配を軽減できる脳のエンドルフィン（幸福感を生み出す化合物）を増加させます。毎日の有酸素運動の20〜30分でさえ、不安のレベルに大きな違いをもたらす可能性があります。