自然な不安が役立ちます

不安は今日の多くの人々に影響を与えます。効果は衰弱させる可能性があります。不安の症状には、めまい、息切れ、胸の痛み、パニック感が含まれます。不安を制御するのに役立つ不安のための多くの自然な治療法があります。これらには、呼吸法、瞑想、ハーブ療法、ビタミンが含まれます。健康的な食事を維持し、不安を管理する際にはかなりの量の運動をすることも重要です。

1. 呼吸と瞑想

   • 神経系は多くの部分に分かれています。脅迫されたり、パニックに陥ったり、不安を感じたりすると、交感神経系が担当し、戦闘モードまたは飛行モードになります。これにより、体への圧力が大きくなり、不安が高まります。深い呼吸を練習したり、呼吸を遅くしてリラックスさせると、残りを支配し、反応を消化する副交感神経系が活性化されます。

     4〜5回以上深呼吸をしてから、同じ期間に息を止めます。 4〜5カウントで呼吸を解放し、同じ長さの息を止めます。これにより、身体が酸素を満たし、副交感神経系が制御されます。別の呼吸は、ゆっくりと中程度の快適な程度に吸い込み、非常に遅いペースで息を放出します。

     常に下部のrib骨の後ろにある横隔膜の肺の体にずっと呼吸してください。腹部は吸入時に拡大し、息を吐きながらdeしなければなりません。また、鼻から息を吸って口から出てください。

     瞑想は、不安に対処するのにも役立ちます。 1つのテクニックには、横になって各体の部分を一度に1つずつ緊張させ、緊張を解放し、体の部分をリラックスさせることを含みます。たとえば、息を吸って足を数秒間絞ってから、息を吐きながら緊張を解放できます。これは、各足、各脚、胴体の下部、お尻、胃、そして胴体の上半分、肩と胸で行われます。あなたは緊張して各腕と顔をリラックスさせることができます。

   ハーブとビタミン

   • 不安を和らげるのに役立つ多くのハーブがあります。パッションフラワーは、弛緩薬と鎮痛剤として機能し、多くの場合、不安のための多くのハーブ療法で使用されます。 Skullcapは、神経系にとって強力な強壮剤であり、リラックスして強化することの両方です。ラベンダーはパニック発作を支援し、神経系の強壮剤としても機能し、抗うつ薬として機能します。ヴァレリアンは不安と不眠症を助け、鎮痛剤としても機能します。

     ビタミンBは、健康な神経系と健康的な代謝を維持するのに役立ちます。オメガ-3脂肪酸は、神経系の強化にも役立ち、より良い濃度と一般的な活力と幸福を促進します。カフェインが少ない健康的な食事を食べることは、不安を軽減するだけでなく、定期的な運動をするのに役立ちます。

     サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。