薬物なしでパニック発作を止める方法

パニック発作が襲うとき、重要なのはそれを止めることだけです。 定期的にパニック発作に苦しむ人々にとって、薬物でそれらを止めることは実行可能な長期的な解決策ではありません。 パニック発作のために薬を服用している場合、薬物に夢中になることをいとわない限り、それは一時的な解決策です。 生涯を通じてパニック発作に苦しんでいる人はどうですか？ パニック発作に対処するための代替方法が必要です。

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必要なもの

• 紙ランチバッグ
• 紙
• 鉛筆
• cd
• cd player
• 脳ティーザー

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手順

1. • 1

     パニック発作を特定します。 パニック発作はしばしば心臓発作や脳卒中のように感じます。 心臓発作、脳卒中、またはその他の緊急事態に苦しんでいることに疑問がある場合は、すぐに病院に行きます。

   • 2

     呼吸を制御します。 パニック発作では、あなたは過呼吸をしており、これはパニック感を養います。 紙のランチバッグを手に入れて、ゆっくりと呼吸し、深呼吸します。これは、呼吸を調整するのに役立ちます。

   • 3

     パニック発作は一時的なものであることを理解してください。 多くの場合、パニックの考えはパニック発作をキノコに引き起こします。 ほとんどのパニック発作は10分以内に通過します。 あなたが落ち着いているとあなたの体は通常自分自身を調節します。

   • 4

     瞑想のスキルを学びます。 瞑想することで、心を閉じることができます。 これは、パニック発作の途中にある素晴らしいツールです。 あなたが知っている最も平和な場所を考えることであなたの心を落ち着かせてください。 そこに身を置いてください。

   • 5

     家の周りや所定の位置にジョギング。 ジョギングは、パニック発作中に蓄積した過剰なアドレナリンをすべて解放する素晴らしい方法です。 また、長期的に役立つ健康上の利点も追加されています。 ただし、これを試す前に、あなたがそうするのに十分健康であることを確認してください。 医師に確認してください。

   • 6

     あなたの内部の子供に手紙を書いてください。 これは、あなたの心にトリックをするためのかなりクールな方法です。 座って、あなたが5歳のときに自分に手紙を書いているふりをしてください。あなたの非支合的な書き込み手を使って自分自身を集中させてください。 これは、パニック発作の真ん中で驚異的です。

   • 7

     お気に入りの曲を再生します。 音楽は、あなたの体の中で驚異的に働くことができるもう1つの素晴らしいリリースです。 思い出をもたらす曲を聴くだけで、パニック発作が遅くなって停止する可能性があります。

   • 8

     脳のティーザーパズルの本に投資します。 これは本当に機能する素晴らしい気晴らしツールです。 あなたは本当に脳のティーザーを解決しようとする必要があり、何度か始めなければならないかもしれません。 あきらめないでください、そしてあなたのパニック発作は通過します。