職場での不安に対処する方法
手順
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チューニングして、あなたの考えを見てください。あなたが考えていることはあなたがどのように感じるかに影響を与えるので、それを絞り込んで、あなたの不安を引き起こしているものを決定してください。現実的ではない信念に挑戦し（私は間違いを犯し、私を解雇するかもしれません）、ポジティブに焦点を合わせることを忘れないでください（私はたくさんの良いレビューがありました、誰もが時折「oops」の資格があります）。信頼できる同僚とベースをタッチし、あなたの不安が状況に適しているかどうかについてフィードバックを求めます。次に、それを視野に入れます。あなたが心配していることはどれほど重要ですか？これは明日、来週、または来年も重要ですか？仕事関連のストレッサーは永遠に続くことはありません。そして、あなたはあなたの人生の残りのために同じ立場で働いていない可能性があります。
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コーヒーとドーナツをスキップします。カフェインは、不安症状を悪化させる中毒性の薬です。ジョーのカップが多すぎると、心拍数、汗をかく手のひら、低血糖（グルコース）につながる可能性があります。これにより、あなたは不安定でライトヘッドを感じさせます。砂糖はまた、急速なスパイクを引き起こし、その後の低下を引き起こし、気分、疲労、そして（あなたが推測した）カフェインのより多くの欲求を引き起こすことにより、グルコースレベルにも影響します。
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文字通り、息抜きをしてください。気付かないうちに、過呼吸をすることができます。これにより、不安症状の悪循環が生じます。 深い呼吸エクササイズを学ぶことで、少し時間をかけてリラックスして、焦点を合わせ、コントロールを取り戻すことができます。
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起きて移動します。あなたの職場には健康とウェルネスプログラムがありますか？もしそうなら、それを使用してください。そうでない場合は、ブロックの周りを散歩するか、階段を選びます。メイヨークリニックは、不安症状を軽減する方法として運動を推奨しています。 1日あたり少なくとも30分間は最適ですが、10〜15分などの短い間隔でさえ、気分にプラスの影響を与えます。また、あなたがよりよく眠るのに役立ち、高血圧や糖尿病などの他の慢性的な健康問題に手を貸し、体重減少を支援します。これらの結果はすべて、あまり不安な従業員に貢献します。
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医療提供者に相談してください。 不安は、甲状腺機能亢進症、僧帽弁脱出（一般的な、通常は良性の心雑音）または喘息など、根本的な病状の症状になる可能性があります。これらの身体的問題は、心臓の動pit、不眠症、リラックスできないことに貢献し、職場で生産的になることを困難にします。慢性的な健康問題を制御することは、あなたの不安を軽減または軽減するかもしれません。
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まだ苦労している場合はカウンセリングを検討してください。メンタルヘルスの専門家は、より健康的な対処スキルを習得するのに役立ち、職場のストレッサーを避難させる安全な場所を提供します。 不安が毎日の機能を妨げる場合、医師はあなたを助けるために薬を処方することができます。
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