悲しい光療法の使用方法

悲しい、または季節性情動障害は、冬の数か月の開始中の再発性抑うつまたはman病のエピソードです。夏の間に昼光が衰えているため、うつ病は通常、精神障害とは見なされず、精神障害の診断および統計マニュアルでは議論されていませんが、発生すると考えられています。その状態は時間とともに変化する可能性があり、精神障害またはDSMの診断および統計マニュアルに含めることができます。しかし、SADの影響を受ける人々には利用可能な治療法があります。

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必要なもの

• 悲しいライトボックス
• 医師の相談

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手順

1. • 1

     SADの症状が始まる秋の早い時期に、季節性情動障害（SAD）治療を開始します。この治療は、気分とより高いエネルギーを維持できるようにするために春まで継続されます。この気分改善とより高いエネルギーは、春の始まりとともに自然に再び戻ってきます。春の間、ほとんどの患者は悲しい光療法を必要としなくなりました。もちろん、夏の間は、数日間激しい降雨、悲観、暗い雲がある場合、悲しいことを経験します。患者は、これらの時間にライトボックスを使用する場合があります。

   • 2

     軽い治療箱の隣で座って作業します。光は間接的に目に入らなければなりません。これは、箱を直接見るべきではないことを意味します。目の損傷を引き起こす可能性があります。しかし、あなたの目は開いていて、最適な効果のために光にさらされなければなりません。通常、軽い療法セッションは、患者が目覚めるとすぐに開始されます。いくつかのライトボックスは夜明けシミュレーターです。つまり、朝は自動的にオンになり、目覚めるまで明るくなり始めます。

   • 3

     15分間の暴露ブロックの間、軽い治療セッションを開始します。治療が進むにつれて、医師は30分から2時間までの範囲の露出ブロックを長くすることができます。治療期間は、ライトボックスの強度に依存します。

   • 4

     軽療法セッション中に時間を占めてください。通常、患者は、光療法の曝露中に費やされた時間が退屈であることを発見します。したがって、間接的に光療法に目をさらしている間、本や仕事で自分自身を占領してください。また、テレビを見たり、友人や作家に電話したり、セラピー中に食べたりすることもできます。光療法を受けている人は、体の自然な生物学的リズムでライトボックスが正しく発生するように、通常よりも早く起きなければならない場合があります。夜の光療法は睡眠を混乱させます。あなたの光療法連隊と一致してください。あなたが突然治療をやめた場合、症状が戻ってくる可能性があります。

   • 5

     ライトボックスが適切に動作し、適切なルクスで動作することを確認してください。ライトボックスの強度はルクスで測定されます。治療用のライトボックスは、多くの場合、2,500ルクスから10,000ルクスまで走ります。 10,000ルクス。 Luxの量は、ライトボックスの使用に費やす時間も異なる場合があります。 10,000のルクスで実行されるボックスは通常30分間のセッションが必要ですが、2,500のルクスボックスには2時間必要です。