薬なしで不安に対処する方法

不安と共に生きることは常に戦いです。新しい状況や急な変化が心を乱すことがあります。薬物療法もありますが、必ずしも唯一の選択肢ではありません。まずは医師と相談し、自分に合った方法を見つけましょう。

外に出て散歩する

• 自然の中で過ごすだけでも不安やうつの症状が軽減されます。メイヨークリニックによると、1日30分の運動が効果的です。
• 晴れた日に新鮮な空気を吸いながらブロックを散歩すると、現在の状況から離れ、上昇する不安を和らげられます。日光はセロトニンやメラトニンの分泌を促し、気分を安定させます。
• 天気の良い日は手軽に実践できるリセット法です。

ペースを落とす

• 今この瞬間に意識を向けることで、考えが渦巻くのを防げます。焦りや不安が高まったら、以下のようなシンプルな質問を自分に投げかけましょう。
• 「今どこにいる？何をしている？今日は何日？何を着ている？壁の色は？」これらの質問は脳を止め、現在に引き戻す効果があります。

話す

• 必要なときに誰かに連絡できるようにしておくことは重要です。友人や家族と信頼できる連絡先をあらかじめ決めておき、症状が出たらすぐに電話できるようにしましょう。
• 不安の原因を詳しく語る必要はありません。状況から離れるだけでも攻撃を遅らせることができます。
• 最初は話すのが抵抗あるかもしれませんが、慣れることで心の支えとなります。

医師に相談する

• 薬を使わない対処法はまだまだあります。認知行動療法、光療法、その他のホリスティックケアなど、さまざまな選択肢があります。自分に合うものを見つけるために、まずは医師に相談しましょう。