薬なしで不安に対処する方法

不安とともに生きることは絶え間ない闘争です。新しい状況は神経質になり、突然の変化がバランスを崩す可能性があります。不安障害を助けるために利用できる薬はありますが、薬は唯一の選択肢ではありません。しかし、覚えておいて、医者だけが最もよく知っているだろう。

1. 外に出て歩きます

   • 古き良き母なる自然で不安とうつ病を和らげることができます。メイヨークリニックによると、1日に少なくとも30分間運動すると、不安とうつ病の症状が改善される可能性があります。

     晴れた日には、新鮮な空気の中で外にいると、心を落ち着かせて気を散らすことができます。ブロックを歩き回って、現在の状況から自分自身を取り除くことは、不安の高まりを鈍らせるのに役立ちます。メイヨークリニックによると、外にいて太陽にさらされると、うつ病や不安に関与していると考えられているセロトニンとメラトニンのレベルが役立ちます。

     散歩に行くことは簡単な修正であり、良い日にはうまく機能します。

   遅くなる

   • ゆっくりと現在の瞬間について考えることは、あなたの考えが制御不能になるのを止める良い方法です。速度を落とすことを学ぶことは、不安が完全に吹き飛ばされた攻撃に構築する前に中断するのに不可欠です。

     不安を感じているときは、「私はどこにいますか？私は何をしているのですか？今日は何日ですか？私は何を着ていますか？壁は何色ですか？」彼らは馬鹿げた質問のように聞こえるかもしれませんが、彼らに尋ねることは、それぞれの質問を止めて答えることを心に強制します。

   話してください

   • 必要なときに誰かに連絡することを学ぶことは簡単な偉業ではありません。悲しすぎたり、心配しすぎたり、忙しすぎたり、友人や家族に電話をかけたくないほど疎外されていると感じるかもしれません。手を差し伸べる方法を学ぶことは、不安を軽減するための良い一歩です。

     どんな時間にも呼ばれると信頼できる連絡先を設定します。不安攻撃が醸造されている場合、この友人はすぐに呼び出すことができます。不安の理由は話す必要はありませんが、単に状況から自分自身を取り除くだけで差し迫った攻撃を遅くすることができます。

     これは、他の人と話すことは最適でも快適ではないように見えるかもしれないからです。必要な時に話すことを学ぶことは、相互作用に順応するようになるとすぐに不可欠なツールになります。

   医者に尋ねてください

   • これらは、薬なしで不安の症状を緩和するのに役立ついくつかのオプションです。トーク療法、軽療法、その他の種類のホリスティックケアなどのより多くのオプションはより多くの救済を提供する可能性があるため、どのオプションが最適かを知るために医師に連絡することが重要なステップです。