自然療法で不安を最適に解消する方法

不安は恐怖やパニック、震え、発汗などの症状を引き起こし、重度の場合はパニック発作として突然の強い不安感が現れます。多くの人が認知療法と薬物療法を併用しますが、副作用を避けるために自然療法を選ぶことも増えています。

セントジョンズワート（St. John’s Wort）

ハーブ由来のサプリメントで、カプセルで摂取するのが一般的です。不安の緩和だけでなく、不眠やうつ症状の改善にも効果が報告されています。

ハワイ原産の植物で、数百年にわたりリラックス目的で利用されてきました。粉末を水に溶かすかカプセルで摂取すると、数分で鎮静作用を感じられます。

ヨーロッパとアジア原産のハーブで、軽い鎮静効果により神経系と脳を落ち着かせます。カプセルやお茶として摂取できます。

何世紀も前から心を静め、不安・ストレス・パニックを軽減する手法として用いられています。初心者は書店やオンラインで入門書を手に入れ、呼吸やマインドフルネスに取り組んでみましょう。

バランスの取れた食事は体全体の機能を高めるだけでなく、Bビタミン不足による不安を防ぎます。アボカド、エンドウ豆、オレンジ、バナナなどの果物や野菜、ツナ、オートミール、牛乳、卵などが豊富です。

1日30〜60分の軽度から中程度の運動を目指しましょう。運動はエンドルフィンの分泌を促し、気分を向上させてストレスを軽減します。散歩や軽いジョギングを日課に取り入れてみてください。