不安を和らげる方法

不安は、多くのアメリカ人にとってより一般的な条件の1つです。典型的な症状には、息切れ、速い脈拍数、発汗が含まれます。不安が非常に深刻な場合がある場合があります。医師の訪問が保証されます。また、個人がプレッシャーを和らげるために自分自身を取ることができるステップがあることもあります。

手順

1. • 1

     毎日のレジメンにマルチビタミンを追加します。これにより、必要なすべてのビタミンを摂取することが保証されますが、特にビタミンBは、私たちのシステムからビタミンBを枯渇させます。これは、神経系を落ち着かせるために不可欠なビタミンです。これにより、あなたはさらに不安を感じるので、毎日マルチビタミンを服用してください。

   • 2

     呼吸を制御します。私たちの自律神経系は通常、呼吸を制御します。あなたの人生にストレスが加わると、それは自律神経系を混乱させ、あなたの呼吸が不規則になります。あなたの体を完全にゆっくりとゆっくりと吸い込んで吐き出すことにより、この呼吸を修正する必要があります。

   • 3

     着席したら正しい姿勢を使用してください。胸をまっすぐに座ると、呼吸に役立ちます。机の上を前かがみにすると、肺が効果のない呼吸に貢献して圧縮します。

   • 4

     1日30分間運動します。たとえば昼食の間に、より短い運動の拍車もカウントされます。動きは気分のバランスをとるのに役立ちます。したがって、不安を軽減します。運動は、より深い呼吸にもつながります。

   • 5

     気を散らす技術に参加します。本当に不安を引き起こしているもの以外の何かであなたの心を占領することで、あなたはあなたの恐怖を和らげるあなたの脳の変化を引き起こします。後ろに数え、自己肯定を繰り返し、顔に冷たい水をかけ、面白いショーや映画を見たり、お気に入りの曲に踊ったり、心配していることからあなたの心を脱ぐことができます。

   • 6

     猫と時間を過ごします。最近の研究では、猫が体にこのような心を落ち着かせる効果があり、心臓発作を起こす可能性を33％下げることが示されました。

   • 7

     つま先から始まる筋肉を収縮させて放出します。目を閉じて深く吸い込んでいる間、つま先をカールして削ります。 3秒間保持し、息を吐き、つま先をまっすぐにします。体内の他の筋肉に移動し、緊張が消えるのを感じます。