不安障害を制御する方法

ほとんどの人が時々不安を経験します。あなたが脅迫的な状況に直面していることをあなたに知らせるのはあなたの体の方法です。この反応は、あなたが状況から抜け出す方法を見つける必要があることをあなたが知らせるので、あなたの生存にとって重要です。 しかし、不合理な恐怖を引き起こすことであなたの人生を引き継ぐと、不安が問題になる可能性があります。これが起こると、恐怖は非常に圧倒的になり、機能する能力を脅かす可能性があります。

手順

1. 不安障害を制御する手順

   • 1

     あなたの恐れに直面してください。たとえば、大規模なグループの前で話すことを恐れている場合は、1人の友人の前でスピーチをすることから始めます。あなたがより快適になると、小さなグループの前で話してください、そして最終的にあなたは大規模な視聴者とより安心して話すでしょう。

   • 2

     視覚化テクニックを使用して、自分自身を落ち着かせてください。目を閉じて、ビーチでリラックスして自分自身を想像してください。近くの波の音や野生生物など、自然を聞いていると想像してみてください。

   • 3

     物理的に活動し続けます。 定期的な身体活動は、よりリラックスしたままにするのに役立ちます。自転車に乗ったり、ジョギングを始めたり、活発な散歩をしたりします。

   • 4

     カフェインを含むコーヒーや紅茶などの飲み物に近づかないでください。カフェインはあなたが緊張して不安を感じることがあります。

   • 5

     特定の薬の使用は避けてください。たとえば、排縁剤や減量の丸薬は不安を引き起こす可能性があります。

   • 6

     以下にリストされているリソースから、不安とその治療の詳細をご覧ください。フォローした後、不安症状を排除できない場合は、これらの手順で医師に連絡してください。彼女は、他の、より複雑な問題が関係しているかどうかを特定するのに役立ちます。その後、必要に応じて、彼女はあなたが問題を解決するのを助けることができる他の訓練を受けた専門家を勧めることができます。