不安な社会的状況でリラックスする方法

不安により、人々は社会的状況で他人からパニックに陥り、撤退します。拒否の恐怖は不安の一般的な原因であり、パーティーや他の社会的状況に到達する前に、人を恐怖で満たします。症状には、発汗、吐き気、心拍数の増加が含まれます。社会的不安に苦しむ人々は、社会的状況から完全に自分自身を隔離することさえあるかもしれません。社会的不安の患者は、自分自身を落ち着かせて自分自身の焦点を奪うことを学ぶことで、社会的状況でリラックスできます。

手順

1. • 1

     あなたを落ち着かせるために呼吸エクササイズを学びましょう。深い呼吸を練習し、あなたが息を吐くときにストレスと不安を行かせます。あなたが社会的状況にあるときに練習された呼吸技術を使用して、あなたを落ち着かせ、あなたを楽しむのを助けてください。

   • 2

     社交の前に瞑想します。瞑想は心を静かにし、拒絶と新しい人々との出会いについての絶え間ない心配を和らげるのに役立ちます。瞑想は、社交イベントに到着すると、より中心的でリラックスしていると感じるのに役立ちます。

   • 3

     少数の人々と一緒に小さな社交イベントに参加することで、あなたの恐怖に直面して練習します。あなたが快適に感じる限りのみ滞在してください。ゆっくりと状況への道を緩和します。小さな集まりに慣れたら、より大きな集まりに移ります。

   • 4

     自分の代わりに他人に焦点を合わせてください。あなたが出会う人々に何を言うべきか心配しないように、あなたが出会う人々に尋ねるために質問を準備してください。他の人の話を聞き始めたら、自分の不安について考えるのをやめます。他の人と話をするほど、拒絶について心配することは少なくなります。

   • 5

     社会的状況では、アルコールとカフェインの摂取量を制限します。アルコールとカフェインは不安を高め、パニック発作を引き起こす可能性があります。