不安・ストレスを和らげる自然療法

日常のちょっとした出来事――車が故障したり、締め切りに遅れたり、友人と口論したり――で誰でもストレスや不安を感じます。これらは一時的なもので、やがて解消されますが、慢性的な不安やストレスに悩むと、毎日が耐えがたいものに変わります。常に緊張と心配が続くと、精神的・肉体的に疲弊し、ちょっとしたタスクすらこなすのが困難になります。

処方薬は効果的ですが、自然な方法を求める人も増えています。※既に医師から処方された薬を服用中の場合、ハーブやサプリメントの使用は必ず医師に相談してください。

カットニップティー（Catnip Tea）

猫だけのものと思われがちですが、実は人の不眠にも有効です。HerbalRemediesInfo.comによれば、カットニップティーは子どもでも安全に使用でき、眠りにつきやすく、翌朝の頭痛やぼんやり感といった副作用がありません。単独でも、他のハーブとブレンドしても効果的です。

セントジョーンズワート（St. John’s Wort）

抗ウイルス・抗菌作用が古くから評価され、胃腸不調やインフルエンザ、関節炎、帯状疱疹、頭痛、坐骨神経痛などに使われてきました。自然療法医のAndrew L. Rubman氏は、セロトニンを増加させることで不安を軽減し、ドイツでは抗うつ薬として処方されていると述べています。

バレリアン根（Valerian Root）

非依存性の鎮静剤で、バリウムに含まれる成分と類似した働きをします。睡眠の質を高め、落ち着きのない状態や緊張性頭痛、胃の不快感を和らげます。NaturalPath.comによれば、千年以上にわたって神経系の障害に使用され、処方薬に比べ副作用が少ないと評価されています。

カヴァカヴァ（Kava Kava）

軽度の快感と鎮静作用を持ち、抗不安・筋弛緩効果があります。錠剤やチンキで摂取でき、欧州諸国では急性・慢性の不安や不眠の治療に承認されています。依存性がなく、処方薬に伴う「ぼんやり感」や眠気も少ないのが特徴です。

パッションフラワー（Passionflower）

紫と黄色の花をつけるこのハーブは、筋肉の緊張緩和、血圧低下、痛み軽減、神経の落ち着きを促します。慢性的な不眠にも有効で、睡眠薬に見られる方向感覚の乱れや抑うつといった副作用がありません。

スカルキャップ（Skullcap）

神経系を支えるミネラルが豊富で、頭痛、疲労、不眠、神経過敏、ヒステリー、うつなどに長年利用されています。抗うつ薬や鎮静剤の離脱症状を和らげる助けにもなります。

ビタミンB複合体（Vitamin B Complex）

Rubman医師は、ビタミンB6（ピリドキシン）とB12を含む日常的なビタミンB複合体の摂取を推奨しています。研究では、うつ状態の人はB6が著しく低く、B3（ナイアシン）不足が重度のうつ、精神的疲労、不安、さらには認知症や精神病のリスクを高めることが示されています。さらに、B12、B1（リボフラビン）、B2（チアミン）は気分を高め、不安を軽減し、ストレス反応を調整する効果が報告されています。