瞑想を使用して不安を和らげる方法

瞑想は、ストレスや不安を和らげる素晴らしい方法です。それは心と体に累積的な影響を及ぼしているため、時間の経過とともに利点が増加します。また、それはあなたのすべての幸福感を改善することができます。瞑想する方法はたくさんあります。最も強力な方法の1つは、私の呼吸に集中することであることがわかりました。

手順

1. • 1

     あなたが邪魔されない静かな部屋を見つけてください。ろうそくに火をつけたり、香を燃やしたり、それが役立つ場合はソフト音楽をオンにすることができます。

   • 2

     快適な位置に入ります。背中をまっすぐにして足を交差させて床に座ることができます。柔らかい快適な椅子に座ることも、ベッドに横になることもできます。

   • 3

     すべての考えからあなたの心をきれいにします。目を閉じて、深呼吸を始めます。あなたがあなたの心の中で7に数えると、あなたの鼻からゆっくりと息を吸います。その後、口からゆっくりと息を吐きます。これを繰り返し行い、呼吸のみに焦点を合わせます。

   • 4

     瞑想を日常生活にします。 1日わずか10分間は非常に有益です。より速い結果が必要な場合は、一日中ゆっくりと深呼吸してください。息を吸って息を止めて数秒間息を止めて、ゆっくりと息を吐きます。運転中にこれを行うことができます。時間が経つにつれて、あなたはそれほど多くのストレスや不安を感じていないことに気付くでしょう。