睡眠不安を助ける方法

何百万人ものアメリカ人が毎晩睡眠不安に苦しんでいます。睡眠不安は、平和な睡眠を混乱させたり排除したりする不安障害です。睡眠不安の問題を攻撃することはしばしば困難な場合がありますが、特定の方法は長年にわたってテストされており、非常に効果的であることがわかりました。より良い睡眠習慣が採用され、不安を軽減する実践が日常生活に実装されている場合、睡眠不安は永久に敗北する可能性があります。

手順

1. 手順

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     障害を理解する。睡眠不安の兆候と症状について学び、あなたの問題について他の人とネットワークを作ってください。症状が睡眠不安の典型であるかどうかを判断します。睡眠不安を理解すればするほど、それと戦うことができます。

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     特に目を覚ますと、夜に寝る前に、不安を軽減するためのリラクゼーション技術を練習します。穏やかな音楽をかけ、明かりを暗くし、15分または20分間静かに座ってください。この瞑想は、急速な考えを遅くし、一般化された不安を軽減し、安らかな夜の睡眠に備えます。滝や太陽に照らされた庭のような平和な環境を想像してください。リラックスして眠る準備ができていると感じるまで、横隔膜から深く呼吸してください。

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     日中はたくさんの運動をしてください。睡眠不安は、しばしば身体活動の不十分なものと相関しています。走り、ジムでワークアウトするか、できるだけ週に何度も練習してください。激しい運動は、より穏やかな就寝時の体験につながり、不眠症の発生率を減らすことができます。

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     毎晩同時に眠りについて、可能な限り、毎朝同時に目を覚まします。標準的な睡眠と目覚めの時間は、あなたの脳がベッドの準備ができたときに眠気の感情を調節する化学物質であるメラトニンを放出することを奨励します。定期的な睡眠習慣は、長期的に睡眠不安を劇的に減らすことができます。