不安障害緩和技術

不安障害は、彼らに苦しむすべての人の学校、仕事、家族、私生活を妨げる可能性があります。心理療法や処方薬で治療されている人でさえ、不安は依然として問題になる可能性があります。リラクゼーション技術は、不安治療計画を補完します。適切に実行されるこれらの手法は、毎日のストレスや困難な状況から不安を和らげるために使用できます。

1. 深い呼吸

   • 深い呼吸エクササイズは、不安障害に苦しんでいる人にとって便利なリラクゼーション技術です。深い呼吸はシンプルで、どこでもできます。まっすぐ座っているか、できれば平らに横になります。鼻からゆっくりと呼吸し、口からゆっくりと息を吐きます。横隔膜から深く呼吸していることを確認するには、片手を胸に、もう1つを腹部に置きます。腹部に置かれた手は、息を吐き、息を吐きながら落ちると大幅に上昇するはずですが、もう一方の手はほとんど動きません。ストレスの多いまたは不安を喚起する状況での数分間の深い呼吸は、心拍数を下げ、ストレスや覚醒感を減らすのに役立ちます。

   瞑想

   • 不安から救うためのもう1つの有用なリラクゼーション技術は瞑想です。一部の人にとって、瞑想は心をきれいにし、ストレスや不安の身体的兆候を落ち着かせるのに役立ちます。瞑想に必要なのは、座ってリラックスするための静かな場所であり、中断がありそうにないものです。床またはまっすぐな椅子のいずれかでまっすぐに座ってください。鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと息を吐き、呼吸以外に集中します。あなたの心からすべての考えをクリアして、あなたが呼吸したり外に出たりするときのあなたの体がどのように感じるかについてのみ考えるようにしてください。

   進行性筋肉弛緩

   • 進行性の筋肉弛緩は、不安患者にとってさらに別のリラクゼーション技術です。深い呼吸や瞑想よりもやや複雑ですが、心と体を安心させるのに非常に効果的です。このテクニックを練習するには、静かな部屋の平らな表面に横たわります。きつい衣服を取り除くか緩め、目を閉じます。足から始めて、体内の各筋肉グループを緊張させ、頭と顔に直線で動きます。筋肉を10カウントで保持し、次の筋肉群を放出して緊張させます。緊張しながらゆっくりと深呼吸して筋肉を放出します。このテクニックは、筋肉からの緊張をなくしながら、心からの心配をクリアするのに役立つはずです。