Bビタミン

ビタミンB群、とくにビタミンB6は神経伝達物質の合成を助け、気分を安定させます。Bビタミンが豊富な食材は、肉類、ジャガイモ、バナナ、豆類、レバーなどです。

マグネシウム

マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、ストレスホルモンの過剰分泌を抑えます。ナッツ類、全粒シリアル、ほうれん草などの緑葉野菜に多く含まれています。

カルシウム

カルシウム不足は不安感を増幅させることがあります。乳製品、ナッツ、豆類、黒糖（モラセス）、緑黄色野菜、オレンジなどが良い供給源です。

トリプトファン

必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンは、セロトニンの前駆体としてリラックス効果と抑うつ症状の緩和に寄与します。卵白、チョコレート、肉、魚、オートミール、乳製品、ひまわりの種、かぼちゃの種、ピーナッツなどに多く含まれます。

避けるべき食品

カフェイン、過剰な塩分、精製された砂糖が多く含まれる飲食物は、不安を悪化させる可能性があります。コーヒーやエナジードリンク、加工食品、甘いお菓子は控えめにしましょう。