不安を助ける食品

食事の変化は、ストレスや不安を軽減できる多くの方法の1つです。あなたの食物に適切な栄養素を手に入れることは、あなたの一般的な幸福感にとって重要であり、不安を引き起こす可能性のある食物を避けることもあなたのストレスレベルを低下させます。

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     不安は正しい食品によって助けられます。

   ビタミンB

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     肉とジャガイモはビタミンBの良い供給源です。

     ビタミンB、特にビタミンB6を含む食品は、気分を高め、ストレスを緩和することができます。ビタミンBが多い食品には、肉、ジャガイモ、バナナ、豆、肝臓が含まれます。

   マグネシウム

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     マグネシウムを含むナットは不安に役立ちます。

     マグネシウムは、筋肉がリラックスするのに役立つため、食事の変化を通じて不安と戦うことの重要な要素です。マグネシウムを含む食品には、ナッツ、シリアル、ほうれん草などの緑の葉野菜が含まれます。

   カルシウム

   • カルシウム欠乏は不安を高める可能性があります。これらのカルシウム含有食品は、乳製品、ナッツ、豆、糖蜜、緑の野菜、オレンジなど、不安を助けることができます。

   トリプトファン

   • 人間の食事に不可欠なアミノ酸の1つであるトリプトファンは、弛緩を促進し、うつ病の症状を緩和します。これらの不安と戦う食品には、高レベルのトリプトファンが含まれています：卵白、チョコレート、肉、魚、オート麦、乳製品、ヒマワリの種、カボチャの種、ピーナッツ。

   何を避けるべきか

   • カフェインまたは高レベルの塩または精製糖を含む食べ物や飲み物は避けてください。これらは不安を高める可能性があるためです。