パニック発作で旅行する方法

年間約600万人のアメリカ人がパニック発作に苦しんでおり、女性は男性よりも影響を受ける可能性が高いと、アメリカの不安障害協会は報告しています。パニック発作の身体的および精神的症状により、経験と目撃することの両方が恐ろしいものになります。パニック発作に苦しむ人々は、限られた空間で攻撃を受けることを恐れて旅行を避けるかもしれません。旅行中に攻撃を受ける可能性を減らすのに役立つ可能性のある簡単な手順がいくつかあります。

手順

1. • 1

     事前に旅行会社に連絡し、通路の座席を予約するように依頼してください。ほとんどの旅行会社がそのような要求を許可するため、理由を与える必要はありません。通路のそばに座って、他の人を悩ませることなく座席を離れることができます。

   • 2

     いつでも持ち歩くことができるバッグに入れて、必要な薬を詰めてください。通常どおり、適切な時期に処方薬を服用することが重要です

   • 3

     旅行前の夕方に目覚まし時計を設定します。あなたの旅に出る前に準備をするのに十分な時間を確保してください、エリック・アンダーソン博士はトラック・パットンの旅行のヒントのウェブサイト記事でお勧めします。遅れて目を覚まして、旅行の手配に時間通りに到達することを心配することは、あなたがすでに持っている不安な感情に追加されます。

   • 4

     可能であれば、カフェインや喫煙を避けてください。 HelpGuideのWebサイト記事によると、どちらも患者のパニック発作の潜在的なトリガーです。脱水はあなたをいらいらさせる可能性があるので、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。

   • 5

     旅行中にパニック発作を起こす可能性が高いことを受け入れてください。これにより、避けられないと思うもののために精神的に準備することができます。この思考プロセスを使用すると、エピソードを持つことを心配していないため、パニック発作を起こす可能性が低くなります。予想不安は、人が攻撃を受けるという考えで得られる不安感のために与えられた名前です。この恐怖は非常に強く、攻撃にもたらされる可能性がある、とサイケセンターラルのウェブサイトを報告しています。

   • 6

     旅行中に音楽を聴いたり、本を読んだりしてください。これにより、心を積極的に保ち、攻撃をすることを心配するのを防ぎます。あなたが誰かと一緒に旅行しているなら、彼らに話しかけてください。会話を軽く保ち、あなたがどのように感じているかについて話しないでください。長い旅に最適な気晴らしは睡眠です。

   • 7

     攻撃の始まりを感じ始めたら、深く、定期的な呼吸を始めましょう。あなたの呼吸に集中し、あなたがビーチに座ったり、海で泳いでいるかのイメージなど、ポジティブな何かを視覚化してみてください。穏やかな環境で自分自身を想像することはあなたをリラックスし始めるはずです。ポジティブなセルフトークも役立ちます。結局のところ、人々はいつもそれをしているのを気にしないでください。これらの種類のマインドトリックは認知療法の一部であり、不安障害の一般的な治療法です。