不安緩和技術

経済、老化した親や幼い子供の世話のストレス、そして毎晩のニュースでの否定的な物語の弾幕についての心配は、多くの人々に不安を引き起こす可能性があります。いくつかの単純なテクニックは、心配の引っ張りを減らし、あなたの人生を楽しむことに集中できるようにすることができます。

1. それについて話します

   • あなたがどのように感じているかを誰かに伝えることは、あなたがあなた自身のためにできる最高のことの一つです。しばらく耳を傾けるように人の合意を求めてください。そうでなければ、彼はアドバイスで中断するかもしれませんし、あなたはそれほど安心することはありません。さらに一歩聞くために、ピアカウンセリングの学習を検討してください。この手法では、人々は同等の時間を聞いて聴きます（リソース、最初のリンクを参照）。

   何かをしてください

   • 必要なことすべてのリストを作成します。各アイテムを小さなタスクに分割します。最も簡単なものから最も困難なものから注文してください。最も簡単なことをしてください。自分を祝福し、リストから外して先に進みます。あなたが渡る各アイテムはあなたに次のアイテムに取り組む自信を与えます。

   ニュース消費を減らす

   • ニュースへの露出を制限するか、厄介なストーリーと厄介なストーリーを含むソースを見つけます（リソース、2番目のリンクを参照）。

   感情的な指圧

   • 鍼治療の古代の中国の原則は、感情的な問題や肉体的な問題に役立ちます。指圧は、針の代わりにタッチ（指先でタッピングまたはプレス）を使用します。基本は学習しやすく、自分で作業することができます（リソース、3番目のリンクを参照）。

   動きます

   • どんな種類の運動や動きがあなたの悩みからあなたの心を奪うことができます。森、公園、またはビーチを散歩してください。または、ヨガが強さとバランスを構築するときに心を落ち着かせるために働くヨガを試してみてください。

   瞑想と画像

   • 画像を瞑想または使用して、不安に焦点を合わせて払拭することを学びます。たとえば、ビーチに横たわっている自分を想像してください。波があなたの首まで洗い流されます。それが去ると、それはあなたの不安を奪います。または、あなたが川のそばに座っていると想像してください。それぞれの心配を小さなボートに入れて、それが下流に浮かぶのを見てください。

   警告

   • あなたの不安があなたがあなたの日常生活で機能しないようにしているなら、あなたが信頼する誰かに助けを求めたり、メンタルヘルスの専門家を訪問してください。