不安対処法

不安患者は、症状を管理する方法を常に見つけなければなりません。不安反応や攻撃のトリガーは、ほぼいつでも発生する可能性があるため、対処スキルを手に入れることで、症状が圧倒されないようにすることができます。良い運動、思考パターンの変化、進行性の筋肉の弛緩はすべて、不安に苦しむ人々のための優れた対処スキルの例です。

1. 選択的運動

   • 運動は体に適していますが、心にも良いです。不安がある場合、特定の症状に応じて、いくつかの形態の運動が他の運動よりも優れています。アリゾナ州立大学の調査では、有酸素運動が不安症状を軽減するのに最適な運動であることがわかりました。不安患者は、定期的な運動でよりよく眠ることができます。パニック発作に苦しんでいる人、または一般的にフィットネスレベルが低い人の場合、利益を示すために少なくとも10週間有酸素運動を行う必要があります。 Landers＆Petruzzelloによる1994年の研究では、エアロビクスが15週間以上行われたときに最も多くの利点が発生すると述べています。

   思考パターンの変化

   • 不安な考えを推論することは、不安患者が成功のために実践できる別の対処スキルです。多くの不安を抱えた考えは否定的で自動的であるため、患者は「明日はテストに失敗する」など、まず存在する考えを認めなければなりません。患者は、「もしそうなら、私は愚かで恐ろしいと感じるだろう」など、思考に関連する感情に直面しなければなりません。思考を受け入れて対処することにより、患者は今、理由と現実的な肯定的なスピンを追加することができます。例えば。 「私はこれまでクラスに合格しています。私は多くの勉強をしていて、まだテストに失敗していません。したがって、私はおそらく合格するでしょう。」

   進行性筋肉弛緩

   • 多くの不安患者は、筋肉の緊張が高く、落ち着きのない睡眠パターンや時には不眠症に苦しんでいます。進行性の筋肉弛緩は、この問題の対処スキルです。それは、ノイズ干渉がほとんどないかまったくない暗い部屋などのリラックスした環境に入ることから始まります。患者は、騒音を通して、口から出て深く呼吸する必要があります。拳を10秒間握りしめてからリラックスして、プログレッシブストレッチを開始します。上腕二頭筋は次に、肩と胸が続く必要があります。絞りと解放のパターンは、全身の筋肉群が影響を受けるまで足に下に続く必要があります。