不安攻撃から自分自身を話す技術

誰もが時々不安を感じますが、不安があなたの人生を支配し、あなたの日常の活動を混乱させると、あなたは不安障害を経験する4,000万人のアメリカ人の大人の一人かもしれません。不安やパニック攻撃は、あなたの不安感を衰弱させる方法で増幅します。国立精神衛生研究所は、パニック障害が約600万人のアメリカ人に影響を及ぼし、突然の恐怖、心拍数の増加、めまい、脱力感、およびその他の症状を特徴とすることを発見しました。対処技術を使用すると、より生産的な生活を送るのに役立ちます。

1. あなたの恐れを知っている

   • あなたの不安に直面すると、毎日症状を管理できます。あなたの状態を確認するためにあなたの医師または精神科医に会う必要がありますが、あなた自身に対する不安攻撃の重症度を減らすこともできます。

     あなたのトリガー（不安攻撃を起こさせるもの）を認めることと、それらのトリガーを恐れる原因となるものは、不安攻撃に対処するための最初のステップです。あなたがその瞬間にとどまり、あなたの恐怖が単なる感情であることを認めることができるとき、あなたがあなたの症状をコントロールすることを感じるのは簡単になります。これはあなたの攻撃の強さを加速するだけなので、あなたの心に何が起こるかについての否定的なアイデアでさまようことをさせないでください。

   リラックス

   • 不安を経験する人は、しばしば落ち着いて安心するのに苦労します。リラクゼーションエクササイズは、不安攻撃を乗り越え、全体的にリラックスした生活を送るのに役立ちます。

     呼吸エクササイズは、パニック発作を起こすときに感じる症状を和らげるのに役立ちます。 HealthyPlace.comノート̶0;パニック障害のある人は平均呼吸率よりわずかに高い傾向があることを発見しました。

     不安の構築を感じたら、何が起こっているのかを認めながら、ゆっくりと深呼吸してください。常に深く呼吸する必要はありませんが、滑らかで一貫したペースで呼吸を続けてください。呼吸するとき、不安を引き起こしているものに焦点を合わせ、誰もが恐れを持っていることを思い出し、落ち着いていることに集中し続けてください。

     執筆は、攻撃を受けているときに不安を軽減するもう1つのテクニックです。あなたが恐れていることのリストを作成し、あなたがあなたの恐れに対抗できる前向きな方法に注目してください。あなたが落ち着くのに役立つ特定の文章や引用がある場合、あなたが肯定的な補強が必要なときに、あなたを落ち着かせたり、パッセージを覚えたり暗唱したり、簡単にアクセスできる場所に書かれたままにしてください。

     視覚化のテクニックと瞑想は、不安症状を緩和するためにポジティブな何かにエネルギーを集中させるのに役立ちます。ただ目を閉じて、定期的なペースで息を吸うようにしながら、快適で安全に感じる場所や状況を考えてください。自分が不安になっていると感じたら、ストレスを軽減するために前向きな状況に集中してください。

     健康的な食事を維持し、大量のカフェインやアルコールを避け、通常の睡眠スケジュールを維持することで、よりリラックスして全体的なストレスを軽減するのに役立ちます。

   他の人とつながる

   • 家族、親しい友人、医師とあなたの経験を共有してください。あなたはあなた自身の恐怖のいくつかがあなたの仲間によって共有されていることに気付いて驚くかもしれません。ローカルまたはオンラインサポートグループに参加することは、あなたの経験を共有する他の人とつながるのにも役立ちます。