恐怖と不安と戦う方法

恐怖と不安はしばしば同じ意味で使用されますが、実際には2つの異なるものです。恐怖は、明確で現実的な、時には生命を脅かす危険への反応です。不安は、多くの場合、実際のまたは明らかな正当化のない恐怖や不安の感覚です。 恐怖はあなたが危険に反応させるので有益です。不安は、反応する危険がない場合に通常発生するため、めったに有益ではありません。恐怖と不安の両方で問題と戦う方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     時間を取ることで、心配や不安から気を散らしてください。散歩やお風呂に乗ったり、座ったり、ハーブティーを飲んだりするなど、身体的にリラックスできるように何かをしてください。あなたの体が落ち着かせるようにします。不安は、しばしば汗の手のひら、脈拍の増加、筋肉の緊張を伴います。身体的症状が沈むまでリラックスしてください。

   • 2

     あなたが恐れている状況に関して起こりうる最悪のことは何であるかを自問してください。たとえば、あなたの不安がこれまで行ったことがない場所に行ったことがあり、あなたが一人で運転することを心配している場合、おそらく起こりうる最悪のことはあなたが迷子になるということです。

   • 3

     最悪のシナリオが登場した場合に何をするかを決めます。上記の例を使用して、迷子になった場合に何をするかを考えてください。地図を携帯することができます。そうすれば、どこに間違ったのかを把握したり、道順を停止したり、誰かに電話してルートを見つけるのを手伝ってもらうように頼むことができます。次に、マップを準備したり、携帯電話を充電したり、準備するために必要なことをしたりすることにより、その最悪のシナリオに備えます。準備ができていると感じることは、あなたが状況をよりコントロールすることをもっと感じさせるのに役立ちます。

   • 4

     恐怖にさらされます。たとえば、新しい場所を運転するたびに不安を感じる場合は、車に着く回数を増やして新しい目的地に向かいます。恐怖に直面すればするほど、そのような状況にあるとき、あなたは不安を感じることが少なくなります。

   • 5

     スラックを切ってください。多くの場合、不安を経験する人は完璧主義者です。不安は、物事を完全に行うことができないことに集中しています。あなたが人間であり、時には間違いを犯すという事実を受け入れてください。あなた自身の限界を実現し、自分が快適にできる以上のことをすることを期待しないでください。

   • 6

     不安を経験しているときは視覚化を使用してください。ベッドに横たわったり、ビーチを歩いたり、木の下に座ったりするなど、最もリラックスして快適に感じる場所を選びます。不安が高まっていると感じたら、不安の物理的な兆候が止まるまで目を閉じて快適な場所で視覚化してください。

   • 7

     あなたが安全に話していると感じる友人や家族にあなたの恐れと不安について話してください。あなたの人生に不安について話し合うことに慣れている人がいない場合は、不安を乗り越えてプロのカウンセリングを求めてください。