不安緩和に役立つ栄養補助食品

ハーブサプリメント

• 臨床試験では、不安緩和に用いられるハーブ「カバカバ」がプラセボより効果的と示されました。ただし、他の薬との相互作用があるため、飲酒をしない人や他の薬を服用していない人に限り使用が推奨されます。軽度から中等度の不安に対しては短期間の使用が有益とされていますが、長期使用は発疹などの副作用リスクがあるため避けるべきです。

• 「セイヨウオオバコ（セントジョンズワート）」は主にうつ症状の緩和に用いられますが、不安に対する効果は十分に確認されていません。

• その他のハーブとして、ケシ、バレリアン、パッションフラワーのエキスが挙げられます。現時点で臨床試験は明確な効果を示していませんが、効果を実感すると主張する人もいます。

栄養補助食品

• ビタミンB8（イノシトール）は、臨床試験でプラセボよりも不安軽減に有意な効果があることが報告されています。一部の研究では、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）と同等の効果が示唆されています。ビタミンB群を含むサプリメントにはイノシトールが含まれていることが多いです。

• その他の栄養補助食品については、現時点で不安を軽減する強固なエビデンスは確認されていません。

食事補助食品

• 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、アフリカ産のグリフォニア・シンプリシフォリアの種子から抽出されます。この成分は不安、うつ、睡眠障害などに使用されますが、効果に関する証拠は弱く、重篤な副作用や致死例も報告されています。そのため、多くの医師はリスクが利益を上回ると考えています。