パニック障害を自然に改善する方法

一般的なトリガーの排除

カフェイン、アルコール、ニコチン、砂糖は体を刺激し、パニック症状を引き起こす可能性があります。オーストラリアの医師で作家のマリアム・ドリーン・ジョセフ氏によれば、アルコールやタバコは一時的に不安を和らげるように感じても、実際はカフェインや砂糖と同様の刺激剤です。これらは神経過敏や不眠を招き、体内のバランスを崩す栄養素も減少させます。できるだけ避けることが、パニック障害の悪化防止につながります。

活動的に過ごす

うつやパニック障害を抱える人は、日常的な運動が大きな効果をもたらします。ジムが苦手でも、ハイキングやヨガ、友人とジョギングや水泳を楽しむなど、体を動かす趣味を持ちましょう。トランポリンで跳ねるのもおすすめです。運動はエンドルフィンを増やし、幸福感を高めます。メイヨークリニックは、1日30分以上のエンドルフィン刺激活動を推奨しています。

十分な睡眠をとる

規則的な睡眠リズムはセロトニンのバランスを保ち、前向きな気持ちを維持します。睡眠時間を一定にし、起床は8時間後に設定しましょう。週末に寝だめをすると、平日の就寝時間がずれ、リズムが崩れやすくなります。

笑いを取り入れる

近年、笑い療法はうつやパニック障害の改善に科学的根拠があると評価されています。ストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる効果が期待できるため、毎日面白いテレビ番組を観る、笑い好きな仲間と過ごすなど、笑いの処方箋を自分で作りましょう。

代替療法

瞑想、ハーブサプリメント、鍼などの代替療法は、体のエネルギーバランスを整え、ストレスを軽減するとされています。著者ブライアン・ホイルは、これらの療法がパニック障害の症状緩和に役立つと述べています。

免責事項

自然療法は人によって効果に差があります。重度のパニック障害の場合は、認知行動療法や薬物療法が必要になることがあります。自然治療を希望する際は、必ず医療専門家と相談し、最適な治療計画を立ててください。