不安のための脱感作技術

不安な感情に対処するためのほとんどの脱色技術には、不安から不安から注意をそらすことが含まれます。これを行うには無限の数の方法がありますが、ほとんどの基本的な手法は、環境、物理、化学、精神の4つの主要な分野のいずれかに分類できます。シーケンスの各タイプをご覧ください。また、効果的に連携することもできます。

1. 環境脱感作技術

   • 私たちの環境の要素は、私たちにプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。たとえば、音楽は私たちの血圧と脈拍を上げるか、同様にそれを下げることができます。このため、なだめるような音楽、特に柔らかいクラシック音楽を聴くのは、不安の感覚を軽減するのに役立ちます。同様に、音自体は落ち着いたり、邪魔をしたりすることがあります。波や噴水の音は落ち着いた効果をもたらす可能性がありますが、サイレンは不安な感情を高める傾向があります。

     臭いは、不安を増大または減少させることもあります。酸っぱくて刺激的な匂いは不快な傾向がありますが、ラベンダーなどのなだめるような香りは実際に人を静かにすることができます。

     環境や衣服を変更することも、プラスの効果をもたらす可能性があります。国内でのドライブや公園での散歩に行くことは、しばしば不安を和らげるのに役立ちます。緑や青のような色はなだめるようなものですが、赤と黄色は感情を刺激する傾向があります。したがって、単に自分の服を変えるだけで、不安を脱感作するのに効果的です。

   物理的脱感作技術

   • ほとんどの医師は、適切な呼吸が不安を軽減し、患者がヨガのクラスを受けるか、瞑想を試すことを示唆するのに大いに役立つと考えています。運動と踊りは、不安を和らげるのにも役立ちます。身体活動中、体はエンドルフィンを放出し、自然な「高い」感覚を与えます。これらの条件下では、高用量で存在するときに不安に関連する自然な神経伝達物質であるセロトニンを生成することは、体がはるかに困難です。

   化学脱感作技術

   • 精神安定剤は、喫煙者のニコチンや他の多くの人々のためのアルコールと同様に、不安を脱色するために何十年も使用されてきました。しかし、これらの薬物にはしばしば副作用と長期的な結果があります。

     代替の開業医は、多くの天然のハーブが副作用なしに不安を軽減できることを発見しました。最も効果的なハーブには、Kava Kava、Ginneng、Valerian、Lemon Balm、St。John'sWort、Camomileが含まれます。

   精神脱感作技術

   • 特にコメディである場合、本当に良い本や映画に入ることは、不安な感情を軽減するための簡単な方法です。笑いはしばしば「最高の薬」と呼ばれており、不安などの障害にも役立ちます。

     一部の人々は、肯定的な肯定が効果的であると言っていると感じ、信頼できる友人やカウンセラーと話すことも不安を鈍感にする方法です。