緊張を制御する自然な方法

不安とも呼ばれる緊張は不安感です。不安に苦しむ個人は、発汗や震えを経験する可能性があります。危険やパニックの感覚と同様に、心拍数の増加も緊張しているときに一般的です。 緊張感を和らげるのに役立つ多くの在宅療法が存在します。不安の感情が深刻な場合は、薬や治療が症状を和らげる可能性があるため、医師に訪れることを検討してください。

1. リラクゼーション技術

   • 不安や緊張を感じているときは、リラックスする方法を見つけてください。瞑想はあなたを落ち着かせ、不安に対処するのを助けるかもしれません。リラックスするためにいくつかの簡単なヨガのポーズを試してください。深い呼吸技術を使用するか、単に暖かいお風呂や友達と散歩してください。また、よりリラックスした環境で自分自身を想像するために視覚化テクニックを試してみてください、webmdは提案しています。

   演習

   • 運動はあなたを健康に保ち、気分を高め、あなたを緊張させる状況からあなたをそらすかもしれません。 Mayoclinic.comによると、運動もストレスを軽減します。不安を防ぐために、週5日運動してください。 ウォーキングやサイクリングから水泳やエアロビクスまで、楽しんでいることをしてください。 緊張しているときは、ヨガや太極拳などの呼吸や形に焦点を当てたエクササイズを試してみてください。

   ダイエット

   • 食事の変化はあなたの気分を改善し、緊張を減らすかもしれない、とMayoclinic.comは指摘している。全粒穀物、たくさんの果物や野菜、無駄のないタンパク質、低脂肪乳製品を含む健康でバランスの取れた食事を食べる。脂肪が多い食品を避けてください。気分を高めるために、オメガ3脂肪酸が豊富な食品の摂取量を増やしてください。これらの健康的な脂肪は、サーモンやタラのような魚やクルミに見られます。不安の症状を悪化させる可能性があるため、食事からカフェインを減少または排除します。カフェインはコーヒー、いくつかのソフトドリンク、紅茶、チョコレートに含まれています。

   睡眠

   • 十分な睡眠をとることは不安を和らげるのに役立つかもしれません。毎晩6〜8時間の睡眠をとることを目指してください。不安が夜に目を覚まし続ける場合は、リラクゼーションテクニックを試して、眠るのを助けてください。暖かいお風呂に乗るか、寝る前に本を読んで、あなたが休むことができるようにあなたの心配から気を散らしてください。