不安症状が増えるのは何ですか？

パニックや不安の症状を経験する人は誰もいません。不安症状に困難な人は、それらが燃え上がるのを防ぐために可能な限りのことをしたいと思うでしょう。不安症状を高めるものを避けることは良い出発点です。

1. カフェイン

   • 刺激剤は、不安症状の増加で有名です。カフェインを含むものはすべて、不安症状を悪化させる可能性があります。コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートを避けてください。

   砂糖

   • 砂糖を含む食品は、血糖値をスパイクすることにより、体内のアドレナリンの量を間接的に増加させる可能性があります。血糖値が落ちると、体はアドレナリンを放出して、血糖値が再び正常なレベルに上昇するのを助けます。

   ストレス

   • 夫婦の問題、労働困難、健康上の問題によって引き起こされるようなストレスは、不安症状を高める可能性があります。不安症状に対処する個人は、人生のストレスの量を減らすための措置を講じるべきです。瞑想、運動、未解決の問題の解消はすべてストレスを軽減するのに役立ちます。

   睡眠不足

   • 精神的な健康を良くするには、十分な睡眠が非常に重要です。ほとんどの大人は毎晩7〜8時間の睡眠を必要とします。 （参照2）必要以上に定期的に睡眠を減らすことは、不安症状の増加を引き起こす可能性があります。

   アルコール

   • 多くの人がアルコールを使用して不安症状に対処しています。しかし、アルコールはパニック発作を引き起こす可能性があり、これは強化された不安症状の蓄積です。 （参照1）

   否定的な思考

   • 否定的な思考は、不安症状の増加につながる可能性があります。否定的な思考を認識し、それらを排除するための措置を講じることで、不安のレベルを減らすことができます。認知行動療法は、否定的な思考を減らし、不安症状を緩和するのに役立ちます。 （参照3）