不安に立ち向かう

ほとんどの状況では、人々は軽微なストレスを処理して対処することができます。しかし、時には、誰かが特定の状況に対する不合理な恐怖を抱き、脅迫的であると認識するかもしれません。アメリカ不安障害協会によると、不安障害は最も一般的な精神疾患であり、米国の4,000万人の成人に影響を与えます。

1. 認知療法

   • 多くの精神科医は、一般的な不安に苦しむ人々に認知療法を推奨しています。あなたの考えを遅くし、否定的な考えがあなたの恐怖にどのように影響するかを理解するのに役立つ多くの有用なエクササイズがあります。そのような演習の1つは、あなたが持っている否定的な考えや心配のリストを書くことです。リストの横にある列で、状況を客観的に分析します。たぶん、否定的な考えは、「私は休暇に行くために飛行機で飛ぶのが怖い」でしょう。 2番目の列では、クラッシュの可能性、車と比較した安全性、およびそれが制御できない状況であるという事実を述べます。次に、3番目の列で、その否定的な思考をより現実的な思考に変えようとします。現実的な考えは、「私は休暇で素晴らしいリラックスした時間を過ごすつもりで、飛行機に乗るのは順調に進むでしょう。」

   脱感作

   • 不安に直面する別の方法は、脱感作を通してです。これは、あなたが特定の恐怖を取り、徐々にそれにさらされ、恐怖を効果的に緩和するときです。たとえば、再び飛行を恐れている人を考えてみてください。彼らは、飛行機が離陸する飛行機の写真、飛行機のキャビンに座っている人、飛行体験の他の状況を見るだけで始めることから始めます。それから多分彼らは空港の近くに行くことができ、飛行機が離陸するのを見ることができました。ステップバイステップは、実際にフライト全体を実際に座っている瞬間までゆっくりと蓄積します。その人がこの時点に到達する頃には、彼らはそのアイデアに慣れ、その不安の一部を失う可能性があります。

   バイオフィードバック

   • バイオフィードバックは、ストレスを減らすもう1つの方法です。この方法は、心と体のつながりに焦点を当てています。ストレスや不安によって引き起こされる不随意の身体機能を制御することを学ぶことができます。これらのシステムを落ち着かせることで、感情的な症状をより制御できるように感じることができます。調停や進行性の筋肉弛緩などのリラクゼーション技術は、血圧を下げ、心拍数を遅くし、筋肉の緊張を軽減するのに役立つ素晴らしい運動です。進行性の筋肉弛緩は、ゆっくりと深い呼吸と緊張に焦点を合わせ、それぞれの連続した筋肉群をリラックスさせることで構成されます。これは通常、オーディオ録音の支援を受けて行われ、暗い部屋で快適なリクライニングされた位置で行われた場合に最適に機能します。わずか5分間の進行性筋肉の弛緩と調停が完了した後、患者は通常、はるかにリラックスし、肉体的にも精神的にもあります。