不安障害とGABA（γ-アミノ酪酸）

GABAとは？

GABA（γ-アミノ酪酸）は脳内で自然に生成されるアミノ酸で、神経伝達物質として過剰な神経興奮、特に不安に関わる刺激を抑える働きがあります。

不安障害の原因は？

不安障害は遺伝的要因や長期的なストレス、睡眠不足、偏った食生活など、さまざまな要因が関与します。

• 家族歴
• 仕事・学業・家庭のストレス
• 慢性的な不眠
• 不健康な食習慣

GABAはどのように助けるのか？

GABAの量が不足すると不安症状が出やすくなります。GABAを増やすことで身体的な不安症状が緩和される可能性がありますが、根本原因の診断は医師やセラピストに相談することが重要です。

GABAを多く含む自然食品

サプリを取る前に、以下の食品でGABAを摂取できます。

• アーモンド、くるみなどの木の実
• バナナ
• 牛レバー
• ブロッコリー
• 玄米
• ヒラメ
• レンズ豆
• オーツ麦、全粒穀物
• オレンジなどの柑橘類
• 米ぬか、ほうれん草

GABAを高めるサプリメント

ベンゾジアゼピン系薬剤ほどの効果は期待できませんが、副作用が少ないサプリがあります。

• バレリアン（セイヨウカノコソウ）
• L-テアニン
• パッションフラワー
• カモミール
• ホップス
• キャットニップ
• カヴァカヴァ（SSRI併用はNG）
• カンナ（SSRI併用はNG）

ただし、GABAそのもののサプリは血液脳関門を通過できるか不確かで、効果が期待しにくいため避けた方が良いです。