全般的な不安のための最良の治療法
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症状
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一般化された不安は、身体的および心理的に分類される複数の症状を引き起こします。身体的症状には、筋肉の痛みや痛み、吐き気と下痢、不眠症または寝台、疲労、落ち着きのなさ、エッジネスが含まれます。心理的症状には、攻撃と過敏性、集中不能、拒絶の恐怖、コントロールの失われた恐怖、持続的な恐怖、不安を制御できないことが含まれます。過去6か月間、心配していて、他の症状の組み合わせを毎日経験している場合は、不安を一般化している可能性があります。たとえば、あなたの友人は彼女の仕事から解雇され、あなたの仕事が危険にさらされているという証拠はありませんが、あなたはあなたにも同じことが起こると信じています。あなたはそれについて心配して一晩中起きていて、あなたが仕事を失うと思って毎日働くことを恐れています。職場でのあなたの士気は必然的に影響を受け、あなたは仕事のために遅れて到着し始め、すぐに見逃した日を起こし始めます。あなたはあなたの周りに運命にしか見えません。
セルフヘルプ
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いくつかのセルフヘルプテクニックを適用することで、不安を改善できます。特に変更できない状況の状況を受け入れることを学ぶことで、不安を肯定的に導く方法を学びます。特定の習慣は、過剰なカフェイン、不適切な食事、運動不足、孤立など、GADを引き起こす可能性があります。カフェインを減らしたり（またはno）カフェインを飲み始めたり、バランスのとれた食事を開発して運動したり、家族や友人のサポートを求めてください。
身体的な感覚を塗り、神経を刺激し、乱れた心を静めます。公園に行き、美しい近所を歩き回ったり、思い出に残る写真を見たりしてください。聞いてください - ビーチに行き、海岸を波打つ海の波を聴くか、落ち着いた音楽を聴きます。匂い - 新鮮な空気の中の息、または香りのろうそくと花の香り。味 - おいしいと思う食事を食べたり、お気に入りのデザートを楽しんだり、ゆっくりと味を味わいます。タッチ - マッサージを獲得したり、居心地の良い毛布で抱きしめたり、最愛のペットをストロークしてください。
治療
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治療は、GADのもう1つの一般的な治療法です。患者には副作用が含まれていないため、患者に強くお勧めします。認知行動療法は、不安療法に最も適用される方法です。それはあなたが世界とあなた自身をどのように見るかを見ています。セラピストはまた、特定のテクニックを適用することにより、不安の原因を見つけるのに役立ちます：
教育 - あなたが不安について教えられている教育を通して、あなたは役立つ心配と役に立たない心配を区別することを学ぶことができます。 GADの詳細については、それを受け入れることができます。監視 - あなたはあなたの不安を追跡する方法を教えられます。それをトリガーするものを検出する方法、および攻撃の長さと重大度を監視する方法。身体的コントロール - 息を吸い、筋肉をリラックスさせることで、不安になったときに身体的反応を制御する方法を学びます。認知制御 - あなたはあなたのGADに責任がある思考パターンを変更する方法と、それぞれの攻撃を現実的に見る方法を教えられます。行動 - あなたはあなたの不安に対する大胆不敵な態度を開発することによってあなたの恐怖に直面し、彼らに取り組むので、あなたはあなた自身をよりコントロールできるようになります。
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