即時の不安緩和

不安は、すべての人に影響を与える自然な反応です。就職の面接、盲目の日付、妊娠などのイベントは、不安を引き起こす可能性があります。症状には、恐怖、緊張、刺激性が含まれます。これらの感覚は圧倒的であり、即時の救済への欲求を引き起こす可能性があります。治療せずに、不安は双極性障害やman病のうつ病などの不安障害に移行する可能性があります。あなたの不安を効果的かつ迅速に管理する方法を学ぶことは、より深刻な病気を回避するための鍵です。

1. 演習

   • 運動を通して、筋肉を曲げながら乱流の心を落ち着かせることができます。即時の不安緩和を得るためには、激しい運動は必要ありません。トレッドミルで20分または30分間行うか、近所の周りで簡単にジョギングしてください。すぐに安心します。あなたの心を和らげるために、ワークアウト中に音楽を落ち着かせることを聞いてください。多くのフィットネスセンターには、トレッドミルにテレビが取り付けられています。お気に入りのプログラムの1つを見て、あなたのトラブルからあなたの注意をそらしてください。

     呼吸エクササイズは、優れたストレス救済者です。不安はあなたの中に恐怖の急増を引き起こし、それがあなたの心に不快な震えをもたらします。不安定な反響測定を安定させるには、10に数えながらゆっくりと呼吸します。あなたの不安が消散するまで、これを必要に応じて何度も行います。呼吸のエクササイズは、落ち着いて合理的にとどまるのに役立ちます。

   考え

   • 不安の犠牲者は、最悪の状況を見る傾向があります。したがって、彼の判断は歪められ、彼の思考は否定的になります。不安を経験しているときは、どんなに小さくても肯定的なことを考えてみてください。あなたの心が幸せで感謝するように、好きな思い出を思い出してください。感動的な軽快な雑誌や本を読んで、あなたを落ち込ませる重いコンテンツを避けてください。あなたはあなたの考えをコントロールしていることを忘れないでください。したがって、ネガティブと思われる場合、反応は否定的になります。あなたの思考を前向きな思考と繁栄する行動に命じます。

   受け入れ/共有

   • 不安を否定すると、症状が持続します。それが人類の自然な特徴であることを心配することに恥ずべきことは何もありません。次回あなたが不安になるときにこれを受け入れてください。そうすれば、あなたのような他の人がいることを知ることからすぐに安心するでしょう。あなたの不安はあなたを弱くしません。それは単にあなたが取り組む必要があるハードルです。あなたの不安を進歩的な光で考え、その存在を使ってより強い個人になります。不安についてのあなたの気持ちを共有することは、あなたに似た他の人とつながることができる有用なアウトレットです。匿名で不安についての気持ちを議論できるオンラインフォーラムがいくつかあります。