不安のためのセルフヘルプ治療

不安は、恐怖や将来の心配に関連する精神疾患です。それは、明確な危険や現在の危険に基づいたものではなく、患者が自分がコントロールしていないと感じている曖昧で検証できない脅威に基づいている気分です。失業率の上昇、国家安全保障、健康の脅威などのストレッサーのために、ますます多くのアメリカ人が不安に苦しんでいます。不安を和らげるためにできる簡単なことがあります。

1. あなたの考えを管理する

   • 何よりもまず、ストレスを処理することは、あなたの考えを制御することを意味します。問題は、人間として、私たちは考えるのをやめることができないことです。私たちは常に考えていますが、不安に苦しむ人々は否定的で恐ろしい考えに宿ります。不安な考えを最小限に抑えるための効果的な方法の1つは、運動することです。運動は非常にうまく機能します。なぜなら、不安は身体の緊張と身体的運動がその緊張を放棄するためにそれ自体を表現できるからです。役立つかもしれないいくつかの活動は、ヨガ、太極拳、ジョギングです。運動は、絶え間ない思考から心を奪うため、不安な考えを減らします。考えからあなたの心を奪う別の方法は、深い呼吸または瞑想です。

   他の人とつながる

   • 他の人との密接な絆を形成することは、不安に対抗します。愛する人と正直にコミュニケーションをとると、友人やセラピストはより強い絆を築き、困難な時期にサポートを感じることができます。 不安に苦しむ人々はしばしば他の人からより孤立しており、孤立は不安な考えを養うのに役立ちます。しかし、恐怖について反minatingであなたに加わる人ではなく、あなたがあなたの問題を解決し、心配をやめることができるならば、あなたの不安な考えを誰かと共有することは適切であることに留意してください。また、他の人に与えることはあなたの幸福と楽観主義を高めることに留意してください。ボランティアの仕事をしてください。ボランティアの仕事はあなたの寛大さと感謝を育み、あなたがあなたの考えをコントロールするのに役立ちます---あなたの問題に焦点を合わせる代わりに、あなたはあなたが持っているよりも深刻な問題を抱えている他の人を助けることができることに気づきます。無私の行為を実行すると、不安が少なくなります。

   建設的なアクションを取ります

   • 建設的な行動は不安な麻痺よりも優れていますが、制御できないものを区別します。あなたの仕事にレイオフがあるかどうかを制御できないかもしれませんが、可能な限り最高の仕事をすることに集中することができます。また、履歴書を磨き、自分の手段の中に住んでいることを確認することもできます。正しく食べる。果物、野菜、魚、ナッツ、全粒穀物が豊富なバランスの取れた食事は、ストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンを低下させ、心地よい脳化学セラトニンを高め、疲労を軽減し、血圧を低下させ、免疫を強化します。夜に十分な睡眠をとることは、不眠症があなたの不安を高めるため、重要です。強さと建設的な行動の場所から不確実性にアプローチすると、精神状態を改善します。