アゴラフォビアと一般化された不安のための計画を開発する方法
手順
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認知行動療法士に任命されます。この人は、アゴラフォビアと一般化された不安障害を打ち負かすためのあなたの計画を追跡するためのあなたの努力を支援することができます。彼はまた、あなたの計画が現実的であり、set折を可能にすることを確認することができます。
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あなたがしたい最初のアクティビティを特定します。あなたが家にいるなら、あなたは単にブロックを歩き回ることができるようにするかもしれません。家に縛られていないが、自分自身に他の制限を設定したアゴラフォビクスは、故郷から車の旅行をすることを計画しているかもしれません。メイヨークリニックによると、「恐れられた場所に行くことを徐々に練習することで、アゴラフォビアの人々は、恐怖が実現せず、彼らの不安が時間とともに消えることを知ります。」あなたの計画は、あなたがあなたの恐怖を克服することを練習するのに役立つ心理的（そして時には文字通りの）ロードマップを提供します。
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アクティビティを10〜15のシーケンシャルステップに分割します。たとえば、あなたの目標がスーパーマーケットだけに行くことである場合、あなたの計画は次のようになります：
1.買い物リストを作成します。リラクゼーションの呼吸をしながら、車に乗って店に運転することを想像してみてください。肯定的な結果を想像してください。
2。友人と一緒に近くのコンビニエンスストアを通り過ぎます。
3。友達と一緒にコンビニエンスストアに車で行き、友人と一緒にソーダを購入します。
4。友達とコンビニエンスストアに車で行き、一人でソーダを購入します。
5。友達と一緒に食料品店に車で行きます。駐車場に座って5分間話します。
6.次の旅行で、友人と一緒に食料品店に行き、1つのアイテムを購入します。
7.次の旅行で、友人と一緒に食料品店に入り、10個のアイテムを購入してください。
8。食料品店だけに車で行きます。
9。食料品店だけで車で5分間駐車場に座ってください。
10。食料品店だけに車で行き、店に入ります。何も購入する必要はありません。
11。食料品店に車で行き、1つのものを購入します。
12。食料品店にドライブして10個のものを購入します。
13.新しい買い物リストを作成し、店に車で行き、リストのアイテムを買い物してください。
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週に最低2回、プランの手順を練習してください。ステップの間に長い間待つと、勢いを失い、やり直したいと思うでしょう。
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set折に備えます。パニック発作を起こして、計画に割り当てたタスクの1つで出発する場合は、翌日に再びタスクを試みてください。必要に応じて、快適レベルを上げるまで前日のタスクを数回繰り返すことができます。
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残りの一般化不安に対処するための個別の計画を作成します。この計画は、認知歪みとしても知られている思考エラーを特定するのに役立つ単純な計画でなければなりません。一般的な思考エラーとノートブックのコピーを保管して、自分自身を捕まえて結果として生じる不安を経験したときに思考エラーを書き留めることができるようにすることができます。
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