不安を表現する方法

アメリカ不安障害協会は、不安障害がアメリカで最も頻繁な精神疾患であり、4,000万人の成人に影響を与えると述べています。不安は誰にとっても通常の反応です。結婚、妊娠、または重要なインタビューなどのイベントは、不安を呼び起こす可能性があります。あなたが常に心配していて恐怖にさらされている場合、不安が問題になります。これらの感情は圧倒的で不健康です。不安攻撃の発生を避けるために、不安に直面したときに反応する方法を知ることは重要です。

手順

1. 不安を表現する

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     あなたの不安の原因を特定し、受け入れます。たとえば、小切手帳のバランスを取ることを怠ったため、当座預金口座が大量に引き出されていることがわかります。パニックに陥る代わりに、エラーを犯し、再発を防ぐための措置を講じることを受け入れます。パニックに陥ると、あなたは不合理で適切な判断を下すことができません。状況を正しくするためにできることをして、あなたが変えられないものを受け入れる

   • 2

     よく耳を傾け、気分を良くする能力を持っている人と話してください。不安は非常に圧倒される可能性があるため、時にはあなたの唯一の治療法が聞こえることがあります。あなたが一緒に話す人があなたが信頼する人であることを確認してください。あなたのリスナーは合理的であなたを落ち着かせることができなければならないので、あなたは賢明な心の状態に戻ることができます。

   • 3

     ステップ2に不快な場合はセラピストを参照してください。一般に、治療は安全で治療的環境で行われます。セラピストはあなたを判断するためにそこにいませんが、あなたがあなたの不安を表現する生産的な方法を聞いて助けてくれるのを助けます。多くの場合、不安は何かに対する誇張された恐怖に起因します。状況はあなたが知覚するほど危険ではないかもしれません。認知行動療法は、ネガティブな思考パターンを変更する方法を教えてくれます。そうすれば、状況をより現実的に見ることができます。お近くのセラピストを見つけるためのリソースをご覧ください。

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     ジムに行ったり、家で運動したり、近所の周りをジョギングしたりしてください。運動することはあなたの筋肉を強化するだけでなく、あなたの激動を活性化して落ち着かせます。この戦略が効果的であるためには、厳密で長い運動に従事する必要はありません---トレッドミルで20〜30分で十分です。

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     不安を感じているときは、あなたの考えや気持ちを書き留めてください。不安を引き起こすもの、効果についてどのように感じるか、何を変えたいか、これを達成する方法を文書化してください。あなたの考えや感情を紙に解放することは、創造的な表現の一形態であり、魂に驚異をもたらすことができます。また、目標を強化する必要がある場合にも便利なツールです。